高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y, z/ G) r. J! b: l
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& g' X$ [( [$ q" w01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。" Z* R$ e3 H6 f8 z
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！公仔箱論壇% V/ H: S' y- b4 f0 r8 z
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。1 W4 u$ Z R: q$ {% k
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
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5 x+ K* v: S2 Dtvb now,tvbnow,bttvb05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
6 s+ y7 H# F# t" @9 i& x1 PGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
" r8 ~4 X5 Q; w公仔箱論壇建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
+ M" g( g' U) ]+ X$ Y6 P% xtvb now,tvbnow,bttvb02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。" [# a: Z. _: F2 i; ` l d' q' W
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
- P$ x; N8 `9 c! Y* S04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
( T; d4 [# D3 l/ R) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食的最佳食材
$ m3 i2 k1 u/ C/ ?/ f% k2 @www2.tvboxnow.com01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。www2.tvboxnow.com) a/ C% ]) i1 K5 G# q& U
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
) d% m( Q' A# w% Jwww2.tvboxnow.com03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
' T1 q) B8 ]: [; u$ i8 a低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。www2.tvboxnow.com {3 h* \- {, K8 j% ?1 g
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
9 U, M& B: c8 f; J$ Awww2.tvboxnow.com03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
! l7 l7 `- l0 E4 |. s9 V0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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: H. i# u( j5 x# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
" v) B& G- p+ i' [www2.tvboxnow.com豆芽飯1碗 (140g)公仔箱論壇2 b$ r3 z0 }& `. G
免治牛肉100g
, C s4 P/ U% ?) {2 J( V公仔箱論壇洋蔥1/4個 (50g)
' W/ g F! r% o& m" G公仔箱論壇食用油1小匙
; w* U O- ~. Y( otvb now,tvbnow,bttvb磨碎的熟芝麻1小匙
# }+ J$ ~! Q/ P: U* C. i2 S公仔箱論壇白麻油1小匙
& F0 `0 [) f3 u. A/ S" o% {( F青陽辣椒1條www2.tvboxnow.com$ h+ a# t$ n0 v, I. g
黃瓜1/4條 (50g)
. S4 Q9 v L" O0 P2 x I; a4 `4 x: y2 [www2.tvboxnow.com清油2小匙
. X* i. P2 G5 e9 I醋2小匙www2.tvboxnow.com0 G- f6 i+ `5 K! x! g
鹽少許
3 E9 G& N) t2 |+ [1 Wwww2.tvboxnow.com做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d2 t1 @' C' D' u9 v6 q: r$ Z9 y/ O
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。www2.tvboxnow.com6 N. F9 z& Z8 h
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
: r9 P" q d x" W$ D# A" |公仔箱論壇椰菜飯1碗 (130g)5 h& r3 y6 ?: E2 N( r
生菜 50g
7 U5 V0 J1 k# Z( n( `$ ?- Y; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬梅花肉 50g公仔箱論壇' m, `$ F9 Z' A! k; Z9 f" q
香菇2個
. \- T. @! H0 m- D, Twww2.tvboxnow.com洋蔥 1/8 個www2.tvboxnow.com+ j2 G. a# O1 u8 g7 U
青陽辣椒 1/2條
0 d0 i+ ]9 ]8 T( ^5 Y泡菜湯汁 50ml
. s$ P5 a& W G& Z/ R dwww2.tvboxnow.com辣椒粉 1/2大匙
2 a y: ]+ j" Y( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒醬 1/2大匙公仔箱論壇2 S# P- m2 N. W0 B: `
薑碎 1/3 小匙tvb now,tvbnow,bttvb' y2 A) X4 s. _
清油1小匙
8 A$ G i+ p2 M& y; o: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湯醬油1/2小匙
- @/ z: t: ]2 r6 L做法：
: M! ^6 E7 J2 A# A Ftvb now,tvbnow,bttvb先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。tvb now,tvbnow,bttvb* w9 V$ I5 L4 q; T. r
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯tvb now,tvbnow,bttvb; e& z+ A0 z/ D. y
材料：
. |9 a7 j: D! F公仔箱論壇白蘿蔔飯1碗 (130g)
; u4 f5 ]0 u1 s$ S9 xwww2.tvboxnow.com生菜 50g9 Y( I, |1 I2 } _6 E
雞胸肉1片 (100g)
/ Y5 s; g6 U( L1 ctvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔片 100gwww2.tvboxnow.com) R" a; M/ y# y1 g% ?
水梨1/10顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]0 g \6 r2 E0 x5 ~9 t$ k& ^
大蔥 (蔥白) 10cm
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清油1大匙
2 y) p* C! C: F6 l辣椒粉1/2大匙
6 A; b5 u8 R6 o! P% y$ Q7 j3 i9 T( I( i公仔箱論壇醋1/2大匙公仔箱論壇0 {, ^) ?; K2 S8 [- Q+ b' m4 o
做法：
% Y5 R0 l% `6 X, H* s7 j% M$ V2 C先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。1 J% k( A( p: j* Y, |0 m! V7 F
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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