減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
( Z* v( u/ ~7 e% ]$ n. r9 p「4321黃金減肥餐單」原則公開
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3 Q) I2 a1 Y: N2 n公仔箱論壇7 |3 C; W8 f! T0 @/ I ]+ `9 l
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。www2.tvboxnow.com {, `( O5 I- c# F! p7 `2 f8 E
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb) R6 _4 b; l7 H) D+ ^
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 W3 ]9 c6 h& S8 @# j5 a( @; l
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
2 ~: t+ C0 G, N1 {6 D; u公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇" r2 `' B8 B) y0 m9 G( W O6 p
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
! C. R7 S+ @8 _* X6 W) X深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
$ c7 \& w$ L+ Z- Z) c, lwww2.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) g5 l$ {) [; c5 s3 ^' L
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
- Z9 G; @3 Q7 T; c) xwww2.tvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
}1 g8 M9 g( L+ @0 ytvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
+ Z' ~4 U2 d8 n/ T& W而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~. B4 V. p' ~0 T+ P1 R* ]1 p; b
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。! F, T! }- |$ J& Z: z* D I: ?
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。2 ]" n( }, x3 h8 h
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]- S4 L1 ^/ O2 |
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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* R5 K& M, z* W7 G9 v, p2 wwww2.tvboxnow.com士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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( w: k5 B a) s4 d" `. {6 c蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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