[健康資訊] 不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力

li60830

不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力tvb now,tvbnow,bttvb3 x8 |4 Y8 X1 {  s# J
/ m) T. E  [% ?) ]7 a
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。9 J$ `( v' G/ t* z

* U; a4 U9 P( W* L( D0 e0 |2 m9 {www2.tvboxnow.com
0 h  p7 Y. z2 l' Y- v! r
& H& }) Q* v( `/ {1 d+ v. e7 A0 l/ m1 p( \/ K
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
+ U4 {1 l, a" C5 s$ R, k4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u# r0 o1 P. ?
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：% T. v1 t* i7 X
公仔箱論壇3 Z! m  Q. [7 `8 H8 n5 i/ n- E: k
原因1／基礎代謝率下降：7 W9 W3 V4 O5 J4 w. g9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 ^. x- N" x
基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ h) f% x0 D* V$ p$ M. u

- F# n3 h8 t. ^2 ?www2.tvboxnow.com一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。" X7 k: |2 [: s- b6 j7 F6 q4 r
' j, i" }# S; y) b
正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。8 z9 U- G8 x  K6 d) a1 v: N) U
www2.tvboxnow.com4 o' q8 [9 }5 u7 u% d
www2.tvboxnow.com' c) o4 V9 V0 _+ W) e

! J3 T7 r2 X/ F+ C* `4 h. S. ntvb now,tvbnow,bttvb造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。* x6 E  `6 E4 X! d
tvb now,tvbnow,bttvb$ j, E" j, D; N. [
原因2／雌激素分泌變少：
# i6 i: f, J  p! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l* P: t- }, f1 `- T, c
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。公仔箱論壇8 |- Z1 W9 m9 j' l3 }

0 j3 E* V& B  p& B" O% L事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。tvb now,tvbnow,bttvb* @- s) l& U! }9 x$ K% m
公仔箱論壇1 r7 U8 C! ]# g
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。% A5 k2 q7 m  E$ U

  y% [+ Z: \/ [拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 tvb now,tvbnow,bttvb* H0 e8 L) `: N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m( S! T* l1 L' r$ O7 M- m% z9 i$ F3 x
雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 F, o. @8 y/ A: z- b/ e6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z7 e6 L6 K- Q$ y. ~* ^- z3 E1 Y
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。% V& H+ Z* ~% l
tvb now,tvbnow,bttvb3 K" @9 y* u8 `1 L7 n6 z6 W* x$ |
公仔箱論壇! F4 ]8 g% N) o3 J9 W- z
www2.tvboxnow.com' \: H2 `+ l" r" }7 C- `
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
% g# L+ n: G) f: ?* [3 y4 C1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e+ O4 t5 D; a. ?! q
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
; V  ~( p5 y' R" W9 T9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 Q% H0 @' B( A% t, C
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
9 t  m* D! t2 L( F$ L9 xwww2.tvboxnow.com
9 L8 E. n. r: t4 Q% g. H. A4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：
6 J1 B  m6 u6 J. H2 f1 X4 a
# o5 L' x$ ~4 d" Q( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N6 I" M; D0 i! S% W* g

' B9 I( ]! N( ?8 b, @/ V第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
6 Y" I# @$ O' @
" e( o, n( p9 h* V3 i) l; r7 ?tvb now,tvbnow,bttvb第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @' \9 @) g4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], i2 W, @# ]% z+ _# a3 k# Q. T# v% n
【營養師小叮嚀】：
0 h9 B. j( O3 Gwww2.tvboxnow.com
& G- Q. L& S4 K( t" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l4 F0 P- d4 ?4 V3 S/ G" m. L8 S
www2.tvboxnow.com9 }( ^1 W- o9 O- F3 \
如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。