[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f7 t! x8 T. F
tvb now,tvbnow,bttvb% [! U# t* `. F' L; H. q; m
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃www2.tvboxnow.com8 J5 m' O0 h& H; l, G3 k
, O# F2 I/ Z, s9 J: f
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
6 n( c4 N- B9 C) M4 Pwww2.tvboxnow.com
2 ]9 m4 A/ _& v/ K& l( X1 G5 x: h
  Y$ T2 o% y3 K, ^- a+ `, Ftvb now,tvbnow,bttvb
. [' ]$ @7 r0 e6 f- X公仔箱論壇( U+ F0 H; U$ k# O: ?
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。) e3 P/ V% u# r& L

$ G3 @& p9 f+ x, Z+ S公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
4 b, ^& x7 R% `) \4 G& C  s* U2 L2 A! F" h% t7 n
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。tvb now,tvbnow,bttvb- W+ h' }6 j7 @4 @$ B
1 P4 E! T# N  K- A1 f
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
( N9 ?; b$ x. H0 f# _tvb now,tvbnow,bttvb' w6 G; g/ v9 A
- r5 x) R5 P; l. v

" z, B" @9 s' A3 k5 F; s. mtvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
: ~2 E  _3 M$ F: J9 {# a, l7 G: c& pwww2.tvboxnow.com
- i6 G. _, q& u  C' I公仔箱論壇多運動 防肌筋膜疼痛症候群
! {, c0 f# Q) |, V
9 v& T6 e6 F7 @9 `2 U4 V' R0 S以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
0 m1 p* e+ @* I( Z' awww2.tvboxnow.com
3 r+ `3 {, V/ @: U/ V公仔箱論壇在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。www2.tvboxnow.com1 E+ J: Z' m. n, v( Y9 r6 Y

* H5 E7 ~5 X& ~) I! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
: l; R5 G& M- k/ N/ t, q6 H公仔箱論壇# k& g5 o  l) \  p6 d
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
" V% n' K* _- Otvb now,tvbnow,bttvb* @+ W" E0 y7 `5 |4 U" f8 K9 n
作法：www2.tvboxnow.com5 c% x. U( T4 o- _7 O" d& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m7 b% ~1 B  I! i
1.趴在床上做四足跪姿。
, w+ p7 i* ^0 k公仔箱論壇6 l; H- |6 d$ W
2.將上背部緩緩的弓起。
8 G+ Y( B; U8 w/ w+ c: U! h# |/ X* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m& Y& K9 `% L9 ntvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
5 G% [9 T* x1 h. X7 Y* ^7 p5 E公仔箱論壇
$ x% @1 l# a( r( g, Q$ t; Jtvb now,tvbnow,bttvb4.維持這個姿勢10秒鐘。
" Y1 c; @, L( S8 b9 |& Z. e, i
" @. v+ j7 \" s; Swww2.tvboxnow.com5.1次做10下，1天至少做3次。www2.tvboxnow.com# [& n+ A/ ~0 \

4 a0 e: C1 o$ a6 k) Q此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。