鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
- |. a# Y( l; C8 d. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- I& `: S. M$ L9 j5 b
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
$ b4 Q( H& @: ]2 R' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 S6 c: S* x0 r" j" Htvb now,tvbnow,bttvb7 O; U; I: E, ?# E
tvb now,tvbnow,bttvb5 V& F3 Z- ]3 c8 _# d% W- y4 T
7 ^0 W" e% O1 p `有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
4 |! [0 N& l `' D. G* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d) {7 V. v5 ^3 R台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
3 o5 ]& o: Q! C8 T) i6 Q公仔箱論壇
6 I7 h. N5 {& @* r5 U6 utvb now,tvbnow,bttvb間歇斷食 潛藏復胖危機0 u* K$ P8 ~' t- ~
% s3 m4 L* K6 U6 c! \目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
, P6 W: K; \- \( ~" ]; b
J' Y( b2 n$ ]# @9 J* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 U/ U( ?- Q8 K
9 S# h: b1 L/ L7 X N" p4 n" t5 Rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ C" r1 q8 Q1 r# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d( e" r; z) {7 W. L B
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
0 ?! e+ {$ @; N) U. K公仔箱論壇
4 v- O0 \& x5 z: S! i/ Y代謝緩慢 慢性病風險高3 ~+ e- _- b' Y6 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 T. v! ]8 b- \
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。公仔箱論壇 F- K: ~: K% w
tvb now,tvbnow,bttvb/ A$ q- V# Q# O6 t3 f( H$ j% ~! A1 ]
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。tvb now,tvbnow,bttvb' m8 U1 W# a3 C( h; I: s
# Y& t% |4 w. E8 A$ }& Z
少量多餐 健康瘦4原則
9 F5 |: Q! w$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I8 O; Q {# u1 U- y; `' S
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。公仔箱論壇7 x( r3 \8 s: B' q+ ^, d+ x% k
" u9 m2 B. y& z公仔箱論壇另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 tvb now,tvbnow,bttvb; `5 {6 F; x6 E/ X0 t
4 s& U# x _$ z! U6 i
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
A4 ^6 _9 X2 B1 G8 [: @4 P* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 H, g/ O* a8 m8 s
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。www2.tvboxnow.com( k+ t/ U# ?* v' [9 Y4 q% ?
f a! |$ C7 h7 {7 {) J3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
5 s& X7 x/ e2 b0 ^ N# Y0 y9 k ?5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ?8 F. ~" m) G1 f
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。公仔箱論壇' T( t! m. q; d3 n+ {. Y" \
tvb now,tvbnow,bttvb6 z. A# c1 y! B0 d! s2 _$ L
公仔箱論壇1 s2 @" ~; U: j) m! B" M0 c
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
