要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？www2.tvboxnow.com5 R; t8 d- s+ x
$ j1 w- q( J% E X9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m" R0 ~- h2 l. ~! ~www2.tvboxnow.com0 h, x* U% u J6 }. B' A
4 d' Y8 A2 i9 U. o2 g9 B, Y
雞腿肉最好先去皮5 @5 V( c6 d! k* L. I
( q2 w2 S3 y1 G3 W# f8 h公仔箱論壇每日健康／採訪報導 林宏軒
* j" s: { ], L7 v5 _0 ]( Y公仔箱論壇
( Z' ]" I% Z) i0 Ptvb now,tvbnow,bttvb不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 k2 g+ a( e8 ^2 G
. [7 H! c& C2 d8 D( E7 Y5 z" vwww2.tvboxnow.com
/ f3 X; c* x4 ^/ h! _! Q公仔箱論壇! h) ~1 V; X! `
+ j* N% j& _- Y9 d/ f5 _3 iwww2.tvboxnow.com手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
: O- P2 g$ [4 O( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- z$ g. f% S/ Y' `* y
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？6 Q) Y7 v( m# L+ F
" R( }6 y" W( K8 k* ]! Z3 G. a9 K Ewww2.tvboxnow.com
8 |* j6 z% w t$ G+ G/ _+ n
' R2 p/ L* c. V Q6 U" t) k公仔箱論壇
! O1 [' M2 S4 G$ Z5 i最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
. D, h! b: C: z3 n; E2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 w5 g0 Y; m! r
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
$ Z: T* i" ~, B) c5 @4 ]tvb now,tvbnow,bttvb! a! z- R* f i, \6 [: F2 ?
7 z, [+ D- Y* m! ^$ @
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
