●必要的熱身：www2.tvboxnow.com' z3 R0 l/ d8 D. [' Q
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G; h. ^2 S. `
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●必要的伸展運動：( Q3 _7 g* |* a$ ~4 e6 g' p
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇, ?6 N! k- b/ v7 K" M: s, G
1 {' j7 }# D+ D* Atvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
# G- Z; ]8 Z6 Q0 M% l這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M! N: d$ `+ l- j
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●水份的必要補充：
9 ^ _& H; \6 C7 M運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
0 d* ]6 s: U, P9 U. `7 ` A$ s最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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6 k1 D! Q R8 B5 p" ?! P" M●動作不要太急：
& ^+ K1 m7 H2 |) p劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
" }! v: o7 U- P" E! H7 W; S1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" o" ?1 r; K4 @
●不要在運動中吃喝：
. O1 Z7 u5 M# i2 p% F任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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9 _+ D5 ~3 ~$ Y+ U+ [tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇8 c, X3 q5 I& |) j
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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