●必要的熱身：公仔箱論壇8 Z6 L1 t/ `) I# t5 j
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 T( f4 l$ M: c# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z4 V9 ~3 ?# L" [/ k
●必要的伸展運動：
* t. _* d1 \6 O/ E" x伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇. ], ?) s4 `& k0 h" A
公仔箱論壇+ ]7 O- e4 r# O( c2 W
●不要過激運動：
/ [/ `7 K5 Y: U$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
a/ c2 E( q# D% O+ r6 X* ntvb now,tvbnow,bttvb+ H! p7 u7 @+ k! r9 ?0 Z
●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb" V3 u1 _* Z# o+ X- Q- a Z
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8 l% Z- k. z; e' b7 [! A6 U
1 f2 {& G$ P7 V7 U& ~5 R2 P●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb! A [- n- z7 r
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb, G* R, s5 |% l( `) c
+ }3 K% W' S8 a. F" U1 V$ Wtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 ]5 P0 D# c" \4 M( {+ Q0 e% Wtvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
1 O* z* V# u2 H% f" ]) O, n# {
8 ?: S5 N$ z0 \4 ], o/ Swww2.tvboxnow.com●不要在運動中吃喝：
* l0 f' Q$ I2 A6 e7 \9 v) L' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
$ ^% O& D& ]0 g. X6 |5 U
2 X7 p$ S. N( ^7 A5 i* U$ _●運動後的必要“冷卻”：
9 | O5 | u" Z# T! c* {公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
