●必要的熱身：公仔箱論壇$ _* b4 k/ b8 ^/ Q9 \& z2 K9 j3 w
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb* b2 m% U. Y6 e6 R5 w) L) T1 k
: ]0 d9 J! w& ]; s●必要的伸展運動：
" f. ^/ x: Y* X8 Q) P( _. W公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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4 }1 p# H1 k( @4 b' o( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：8 ~( X3 [; |. d6 N
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。www2.tvboxnow.com5 C4 ^ z& {3 k" j
; k5 o3 O; v( {2 Z8 Q1 R0 G公仔箱論壇●水份的必要補充：
) c: F' n$ ]/ g4 v( G公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
9 X4 z8 s) Q" T, rtvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：公仔箱論壇+ o9 {: D* h! |$ Z" x! F0 e. y
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
" \/ P; |8 v# S$ Z任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
) [' r* f' v) X" b身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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