●必要的熱身：
" i% x* G, k( F- _, ltvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% o: c$ v1 `9 b- D$ `# a% ~/ {
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●必要的伸展運動：
K$ T1 `! y8 e2 h# x2 @ T4 vwww2.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。# Y4 |8 F! c* k6 r y. }
: j5 Y( B9 |) h9 a2 n, Z7 hwww2.tvboxnow.com●不要過激運動：4 `* A6 \7 h4 B& g, K
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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2 b7 G- t2 O m: k* G2 P●水份的必要補充：
2 Q P3 ?, q' v0 b7 [& F/ \www2.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇9 @/ Q' Z. _. l: a* r5 O
: K( C( L" X/ g/ ^" h- }4 l公仔箱論壇●逐步增加運動強度：. c4 Y q' m4 e- F
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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$ X" l& s& a% H% O% u+ r公仔箱論壇●動作不要太急：# W) H! E+ Q1 m: S7 \2 C8 K$ F
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
! @5 J# z7 f. _& M2 O5 }6 [: Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' S0 j, h. K) H5 h' x6 m" P+ I
●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I' q D' H$ H" f3 @4 l" B
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% M- E i) q0 Y: i
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●運動後的必要“冷卻”：
( Y& V( G. M& C; a8 t/ I2 ?* Z) btvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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