前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處4 `0 i( b/ A5 _% B8 A
* J* X1 q* g: U6 I0 twww2.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n( ?' L" {& p, ~% A" O# j
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% B; K! Q) E5 L, E, T/ U9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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5 k$ r1 k; g; k- Otvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]1 a% E, V+ V5 ?( j
0 s( n7 R3 z5 q* |7 kwww2.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www2.tvboxnow.com5 b3 i# D2 }+ S) o# c
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度" [' ~" U! L V. d8 Z. M! c2 i
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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$ n# `7 m: _1 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u) K4 j* D: c3 N6 f! C. ?
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。! `0 F# o# y. P. i
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2.身體慢慢地往前彎，
6 D o3 T: c# H5 K+ dwww2.tvboxnow.com
' L) ]' J& O4 mwww2.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇- I5 m: [+ S2 u9 E0 `- K3 d
' l, E! m$ a/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇' ]. k6 ?1 G3 I2 V7 w+ }" Z
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《這就是你目前的前彎柔軟度》" A. \# N7 |: `9 x" ~ |
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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- a0 |0 K9 R6 E- J' J3 g前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. B5 ^! Y) s. Z7 O# ]5 P
/ M+ Y" v9 d8 r UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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' U( {. V5 C/ O% R) C. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） - W' ]8 ]! q/ ?4 P! k
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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% ?( s& O- S6 D& ?. r- N公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com' g7 e% }, ^/ p9 L8 @4 z! n
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www2.tvboxnow.com& P2 n9 v# X+ l, Z# |! j
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb) Y; p' {: D$ b# x
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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# z1 |: B8 U' k* B8 Z3 j$ ^: K前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb+ V; H* L! n- w$ r7 n+ l: H
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; ^9 }" g; N' g( o' t/ Rwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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1 U; a" b* {4 `' @. o) c) l: p) U7 xtvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處www2.tvboxnow.com& f0 I& k( y$ k! ?# Z" k
, X( `* y" ]% d前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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3 E2 d' t, e- X+ L6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。$ J6 ~) o, Z& o4 l
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2.能長距離行走
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# k2 l1 w- {) C U9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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; ?6 c6 C' @) }3 S; Q5 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 b$ |8 W, |4 T0 Twww2.tvboxnow.com（圖片提供／采實文化）) P4 o6 {. ~6 X0 a0 g: O
" g2 d5 O, }) Z1 C7 H" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力* ^# n( n; y: F5 m$ v) [
! \; F" s& ~' S6 q; T% b- N" _% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. E( F! R" o& a9 W: m* z
' \. k w& }; V i9 b公仔箱論壇4.不容易疲勞公仔箱論壇* P% n; o D- i
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T3 Q+ I) U" W; N5 h1 I2 o# a
- q' f/ h ^6 n" V1 U1 A& o, d7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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) G2 J: F; y1 E* k公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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% Q- [% U5 k, A6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb+ \# r* [4 n+ {2 n' J2 O. P) e4 b9 \
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大$ o3 i7 R( Z* F2 |
8 k/ ?6 Q: K. _& }. t公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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6 n5 w4 D6 C- l# wtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛+ t9 @+ y8 \1 W( g' l
" Y* E" x9 |" V8 B/ ttvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。www2.tvboxnow.com& z, O4 U$ Z+ _
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇' {0 v$ U) S. e: }+ B
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11.呼吸變順暢
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f9 Y5 u+ M$ I5 z; W& G公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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: h; P j5 B. A: v$ `公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U4 z2 P- ]" M' u0 ?
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13.不容易變胖
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, A \) I, E8 f9 e& k$ } i) h- P: _* {tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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: A* J; ~& H9 j' V" P1 Q5 A& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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' {* M" Z: O* h1 u( ^tvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o( a3 _5 b6 w& J$ J% ]5 g
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb z: k- ^% \. S, Z# T; j* w- _
& o/ S" _; H0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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