早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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X2 ~( y! r/ R$ Q; i7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 www2.tvboxnow.com7 r9 j. ]7 _# U! R. ?. L
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j) ~3 G/ ^! D6 G8 L
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站立與躺下的動作覺察 www2.tvboxnow.com6 c7 f. \; Q2 g/ u0 f7 Q
3 G) f7 r4 @ L+ X9 B3 |/ Q6 y! a7 xtvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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7 Y. M$ K/ U8 {4 q# Ptvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
1 E9 K4 A! }+ p5 N' Z+ R3 W3 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. B% v" B3 h8 n; P% H8 E1 n
地板運動範例 www2.tvboxnow.com+ X0 X) L" L' y% v. ^! }9 O, X
Y4 W0 @/ w G古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 www2.tvboxnow.com6 b( F0 }2 D; c
. w. A0 r! C% e0 G4 `6 w) ztvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K, [- b. R+ g7 `3 f& ^" Z R
/ b3 \3 y% f$ v* [0 L; w+ Pwww2.tvboxnow.com參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
, n* A4 m1 j! T) w; f6 J7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g1 S9 V) {* X6 `' ?5 Vtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
6 Y/ H& k. Z* S& f$ m* i6 u② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 $ M8 |, S& J; {5 @/ ?7 o
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f( d+ @) ]7 W( w% i/ g9 G
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O Z) t" I9 L! w
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① 功能： , x- ]) a( V# C2 _7 t/ {* B1 S
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
) [6 J0 S) `8 M. l% M+ Wtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
' A) l/ E. N$ x0 @7 g$ \5 a+ d公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
* f* c. i$ C/ uⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www2.tvboxnow.com5 L4 I: }$ j6 M5 ^7 q5 Y
; T. d; t: G; `: pwww2.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
3 Q, w* h2 e& D Z. w* |% T9 z: Utvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 3 o& @" [9 \3 ]2 i% _6 i
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③ 動作： b( }% A: I! W1 t- Y- S
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ) @# c8 w8 q9 _$ l0 o5 o
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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/ ?+ @# n. ^! D! N, A4 f5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
" ]; y: T" _. UⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
" c$ v! U, r" I7 W) [( r, g6 LⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
6 |. s% x/ g5 [( w4 mwww2.tvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 . }, r9 p# ~+ D: X
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② 原則：
" @1 d& T, I& @# Vtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 www2.tvboxnow.com/ B% A6 i: V: d% A6 ^- L1 U+ g
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
- r0 l8 E2 F- |& a: q7 g- p公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇" |6 ^- n; s( e# Z8 M# j+ s1 G7 y
5 g U% L* t9 W0 qwww2.tvboxnow.com③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C0 ~4 t( m( ~3 T" y$ m9 e3 s2 V
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地板運動器材－調整型運動地墊
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4 o9 S: a3 @9 U+ N2 X應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
1 d% f( G0 O, F% T0 M- H① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
9 K' a0 ?4 H3 S' Z拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
* ~5 F) B+ d7 {! V. Y7 D② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
' n1 i- _2 ~/ b# c) B' w/ Vwww2.tvboxnow.com③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 ! n9 i! `8 u! l& [7 m# w5 m& M
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
8 f* H9 R0 M4 ]- G5 g K8 a2 I+ V⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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