優活健康編輯部／綜合整理
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4 O9 R3 {' [& {( L經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; a1 z8 O/ c" J7 g+ g產後飲食規劃
( m; y) r" G y; W% w# s$ g6 m公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇; @* M5 T1 y/ X, r9 Z4 ^; @# `
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
6 E& b0 { y( Y& k* k. ?. {4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 F- {7 J) _; Z( o
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
8 U! w% C7 t) D$ j- `$ m公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇) g! ? i; l, t+ Q8 E1 q
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 p% O4 X6 p7 O+ G1 ?
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補充說明公仔箱論壇; f* }, s; l3 m/ R, I" U9 T
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇 ~) M2 V- I! o: X
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
# n/ M- Z9 N: P( K) r. C# z' `: V% ywww2.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣www2.tvboxnow.com0 }# |) b* N; a) R5 J/ w& J' }
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
+ x- S6 F9 Y# [: Ktvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。6 c. |0 F* C# U' [/ F+ O
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
" t" V8 ~/ | [+ A7 \4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。公仔箱論壇$ [+ _$ Q' w, N0 X( M
- i9 e1 t$ a N7 v# [; q# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
: D: h% a6 ~# y0 V, M0 ?. }www2.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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