優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb, c+ A# M5 O$ R* h% ]2 g B/ o( j
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
3 w3 c3 j" ^$ _/ E3 j" D! |公仔箱論壇產後飲食規劃
& c& D6 u6 i D) Dtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇! S7 U9 y& P& M+ h6 y1 c) p7 @6 N8 U! I
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。9 S3 {5 T% r# ]/ O
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。$ g0 D8 C9 g" u' W) l+ R+ n
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
9 _- `. }* E+ O% O" E8 W5 o, n公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇7 q" e2 _9 L3 \- E4 V
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。www2.tvboxnow.com, h: a5 Z; ~& u. p% ^$ W5 G3 ?$ J3 C
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補充說明( d' c: D6 C# l5 j
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
+ H3 s, X) c' c: P+ l2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇1 L0 |" l- z0 U, S, A9 V% ?
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
* O) u B) e0 n. }8 o) [: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 e e4 y2 y0 e' Z" H9 u; a
幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P' r- V2 ^* [3 h# H" s2 @
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" P8 [7 l+ M, Y# q, m- S, e, q公仔箱論壇2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。! j- o- p$ p" Q! {
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。www2.tvboxnow.com" a( t- y; s, k: ]5 X1 K
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。$ V! C4 A& \8 C" I5 Z, y
+ v( H- I- l( L滑罐要領
9 N) J, K( X7 ]/ H2 ]& Dwww2.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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