優活健康編輯部／綜合整理% d/ w: V; v* f9 y1 H, `- w7 K
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
6 E' x a; Z3 v# V, a; n$ Hwww2.tvboxnow.com產後飲食規劃; X; A' _8 p, Y+ k. I
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇% ? P# A2 M; Y) C4 h
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
, j( r: N' ~$ _% A. f% }tvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 [! Q g. c7 F點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
& h% s1 m) G/ v) Z! I公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 y) [7 |+ G, j& ?消夜（哺乳期）／煲湯一碗。: x* k1 i1 Z* }" X6 _
% X+ d( r! X( A4 g補充說明* ^; d+ h* m8 v9 P8 x5 ~3 q& L, F% M
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
' ?5 @- e1 H* J* htvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb/ _7 T z- j& [% b, |
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇4 O0 h8 P- t* p) p6 T
) d7 d/ J3 O6 \% W, R) }( ~ D' X幫助發奶的4個小秘訣www2.tvboxnow.com. P/ {$ \' A& A; O- b- D( m
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。www2.tvboxnow.com. p$ k% O( }0 R$ { g1 M8 ~; A
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
9 h2 A" D* D) m* Nwww2.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
2 O0 q; }7 y/ q' t ]4 L4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領3 g% w {) ]4 \2 Z6 o; d( \
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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