如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇: ^& p* X0 c: s7 m$ Z
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4 n* S0 A' h1 D, m) y1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb' O; Y! r4 ~/ K, o2 B
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q% @$ _0 J: z& H3 ^- s
4 N! Q2 ]: r! c. `( f3 t3 d公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
' j8 r' s. y! A% A公仔箱論壇 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
: \) J' a7 i- X1 e1 v4 I( L* V3 E- y 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒
+ u' d# e( f" h( s* g$ t9 J1 Rwww2.tvboxnow.com 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。% Y# n) V; Q/ g
; \4 g q) M( O4. 更用心地「吃」
9 O: v: r0 C* ` ?www2.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。www2.tvboxnow.com# v M% ]1 o; j2 k/ Y, f" W
. D& T- e7 y/ g( T! ~5 m2 a公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質0 O, ~9 {6 R/ z- s, K$ I
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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" z$ c5 S' X. G. c) H1 {, }- T yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb" I5 c4 i( b7 m9 _
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @5 o8 f" R" c2 B7 B$ X8 y
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7. 減少外食
L+ T% ~+ v3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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