一、刷牙洗脸擦身
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! J) ^6 r P( m/ Q/ Y5 V2 stvb now,tvbnow,bttvb 睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。www2.tvboxnow.com1 Q! h+ N `" T, D3 d" t! b8 b
& H1 R0 Q8 }- I0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、梳头
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古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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三、散步( I- Y7 u2 a5 w/ d! v7 c3 ^; S
6 i# {- w1 S o9 ~& `+ |6 s公仔箱論壇 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
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" Y5 t- o7 D6 A' dwww2.tvboxnow.com四、喝杯加蜜牛奶* l! z/ b4 C& W$ }! X5 c
& ], @5 A7 a- }6 utvb now,tvbnow,bttvb 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
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0 I& h% z0 D6 E3 X# Q% nwww2.tvboxnow.com五、开窗通气tvb now,tvbnow,bttvb, _) V, x! N- G( s2 {% P
9 U' G% n( }$ J0 l2 \ 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。- D F* R0 ^" {6 X6 @+ J$ P
; \ W1 {' g$ V1 P0 o& l' U* \; Etvb now,tvbnow,bttvb六、洗（搓）脚
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* ?( a2 S+ B1 v# x: e! v9 ]公仔箱論壇 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |
發表於 2008-9-26 06:33 AM
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