[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

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【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 公仔箱論壇( M  e% _, L3 z% [8 S) ]0 x6 s
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腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 www2.tvboxnow.com6 [( n5 t( r* o1 W2 u4 Q0 c

) D/ Z% J1 j8 S1 y# d" ]tvb now,tvbnow,bttvb研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
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& z4 H# k: ?; y2 m( ]1 u9 cwww2.tvboxnow.com而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
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' f) B# t# `8 C  N% ]基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 tvb now,tvbnow,bttvb8 S: u$ `7 }( a  V9 q; C
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採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 公仔箱論壇8 N' G% k9 Y2 T8 T) _- v: o) Q/ ^8 n