【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m8 K& b# A: @8 Y7 C+ I
3 Q+ G2 o' a; M, ~4 C4 w公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {6 F! `7 B+ M6 U* R, C" h- _
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飲食控制 www2.tvboxnow.com- f6 B4 a' G7 N) Z# U9 b
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 r. ]) ]9 `2 P" V! b0 z1 r; |
1 ^9 z) _0 J$ Q7 [公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 www2.tvboxnow.com( x0 v9 `* T3 R4 v' R5 d
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POINT．2：減糖 www2.tvboxnow.com x# ~' p- n" V
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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) ^" d1 E% m7 D, T: F, |# f+ F1 Mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 % }' O: C9 R+ B. m% {3 r6 t1 `, f
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb4 l0 j/ F) C' ?" d/ Z' m% ?
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e6 Z1 m4 \, W; m& {. I9 ?
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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- u$ t: _6 f, f7 K) V. ^) Q如何做： tvb now,tvbnow,bttvb) _+ n, A1 d# A
1．背靠牆，慢慢蹲下。
; B/ U3 q, l) s" x3 q4 Z$ L/ F2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ c# u+ i# ` t! o3 K4 B
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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; y) R; V. e. w' u7 @www2.tvboxnow.comPOINT：
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+ @3 N" e G) K, T2 E: d・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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* `' @" f: j2 ~5 ?, u0 k! twww2.tvboxnow.com15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N- d B% j" y1 A) {
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ www2.tvboxnow.com5 T4 C0 v: S% H5 o5 }; E/ p5 s, I
4 I( t; g( Q# C1 x( C5 [3 ~tvb now,tvbnow,bttvb如何做： 公仔箱論壇% |3 T# m7 c5 i; H" h8 Y
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
% t0 M4 n5 }, D1 awww2.tvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
3 z4 O8 r( W* t( k. O" q3．維持（2）的姿勢5秒。 5 m" o) K- t1 D$ _/ ?7 ~
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k/ k9 O0 q4 Q' d! `& j6 t {
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POINT：
0 ]9 V( ?0 M* n・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
+ X0 V/ Q _* `3 d・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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0 T: j& Y1 k- `- L0 v' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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