【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 @1 K7 n: G8 ?- i9 Z" z0 j
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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' ~! M9 J) i! W, q- h% { k- ^公仔箱論壇飲食控制
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( |7 d0 o' ^" Z7 f1 n r3 u公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇- Q0 z4 P5 c$ j$ _. K+ h
l( H+ q ^3 p/ B* Cwww2.tvboxnow.comPOINT．1：減鹽 4 c; i$ O4 @8 p5 o) c
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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& T! f7 Y( Q9 @2 e L( Fwww2.tvboxnow.comPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 www2.tvboxnow.com) v- R. O$ S( f" r6 Z V
; D- k$ y1 K) Y( \. l- D# aPOINT．3：少油 1 C' w9 A( m; e6 o+ t9 l; J
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb2 s! y6 S8 x. \, G/ ?6 a2 B
- @. \1 {, _, Q9 s4 P 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 |* R% J( ?
* E( ~+ P6 l0 m靠牆深蹲運動
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/ @% l; C% ~ J, n4 ~靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 & n1 k9 m8 B2 d9 X6 k" L7 ]; m- h7 v
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如何做：
1 |9 w& d5 z0 r! e w0 J( @tvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
4 a3 J0 s# M7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇2 X# H' h6 k ]" q" Z* J3 w
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 ! S# Y% n$ h% q) d% d. V$ H$ ^ a! P
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7 G& o' m: J+ T( A9 YPOINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l4 u7 R4 H6 M9 V* n5 F
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 - c, L! a, s3 N' \ B5 G
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15秒抬臀運動 . q+ M1 q& U2 }& |9 K ?
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做：
4 J7 E# ^' h$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 8 Q# o2 T* p1 W+ Y
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
/ J7 J! r2 j2 G6 _# e1 W3．維持（2）的姿勢5秒。 ; ]+ o# c! p( q* K4 _: \- E3 y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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- |1 V$ v* a% D K" _4 Q7 l' d公仔箱論壇POINT：
. q$ D. V% U9 mtvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
' F7 {5 U; b& d1 t・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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