[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  公仔箱論壇9 A+ S) \, a" N% G  O/ Q! n

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• 喝好水：www2.tvboxnow.com7 t* D* }, {/ J4 O4 A- K
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  ! }' _  ?+ u1 R公仔箱論壇每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  / J2 w, q/ U8 S每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：0 M6 P; x! p& b1 c
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：www2.tvboxnow.com6 |( _# Z2 q# Q) [  N# y0 U, v
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  9 r' T& A5 r; L( j$ Q* m每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：tvb now,tvbnow,bttvb& G- [' k5 ~, F  a: G' C0 J
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：' k( U3 z2 f) |! m* [. S" C2 Z
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  / C- T* A2 T# M6 u適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。