【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 % g' f0 j& j5 M$ P3 A( Q. u
! n/ V/ b- W* o$ `, L攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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7 J$ C1 s3 L3 W0 Y( O+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M4 _! M ?; r
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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9 M3 B, X0 V& n& b/ {! x8 Utvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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0 R3 z# ^" a' L" z0 |& @0 Stvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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BMI最好是22.5~25 2 Q" J4 Z9 B: V) e4 Q. O& l% F
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 ! u7 n& D" [, [. ?" |! ]" K
9 K. `8 ?" J. ?( e) T2 t- c/ ~BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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. ?3 v% M9 w, D& nwww2.tvboxnow.comBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 公仔箱論壇( u! S2 Z8 T M. q( V
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以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E" o- `/ l! ?! E' e
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2 b0 Y. K& T8 E3 X6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. `* [( u" Z* ?! G5 M
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r. O" A8 w7 @: J; m* n8 @% q) g: z+ y
5 y2 j8 m: ]/ t9 Q9 \6 i做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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& E% T* @% {2 \) R0 B" S公仔箱論壇攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 s* |4 {& {: K% |" Y5 P
" E. l3 |+ N# [6 S3 n2 G經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 % {% O* u2 _% ^, M
/ S8 Z$ k& b1 j8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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' g: a- W/ `5 L3 k- }7 Pwww2.tvboxnow.com「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb: J& R% ~2 G7 B
; _4 V" f# s$ x) q3 {9 |7 o- i最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g: j9 u# D! y
& C$ L* D/ ]3 C$ r 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 P. q% E, {6 y0 u
7 T8 Z3 [+ X4 m; Q2 c" r8 g$ ~公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 公仔箱論壇; c4 F! x: V( h4 p7 P
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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