【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
# [ a6 [: K1 o$ `+ j: P' otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% C' N# h- l4 i9 o7 x4 m/ d. T
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ d& w+ p0 q& j% `( w
- H" K7 O* ]: k8 X1 U/ F; H+ D
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
% V5 b4 O9 k) E) p9 W
8 P6 Y) g% t. {0 w 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb" J! p; M/ L2 F% U* h1 Y4 C z, q
公仔箱論壇1 l* Z# P, o5 l H' ]
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
/ l! z3 N9 `/ ]公仔箱論壇
9 d! v. V5 A9 M7 @, b; Mwww2.tvboxnow.com【睡前柔軟操】
: i* q/ m' a' c
; E4 R6 P8 f! Q4 m
- j. W# S- A) @* _9 V; o, J) b* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a8 c+ b* b3 h) _ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb J: W( w' p9 q9 T
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
; a- a+ f v: [ V8 k# M) p( s a0 x* r; b4 t6 A5 Q8 b
〈準備姿勢〉
, B. \$ a& Z& O$ r
+ |0 _4 Q/ r7 y( m5 `# R7 u7 H% k兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
2 {8 V" n- `6 n2 U5 F
$ q6 f% D& e) R! {tvb now,tvbnow,bttvb 〈動作1〉
0 Z# _; d7 y& e: B$ }# U; Q
- k# ~) X; m4 z& t# M$ kwww2.tvboxnow.com- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
3 G5 d' q; {1 e" o公仔箱論壇 〈動作2〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- {. n0 J! j9 b3 E' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g3 b* o) {. v; y' C$ p
6 T( `! e5 c1 M
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
