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[健康資訊] 無力容易累是身體太僵硬!2招睡前柔軟操排廢消疲勞

【早安健康/邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦,從早到晚無精打采?若你已經嘗試早睡、喝提神飲料,甚至週末補眠了一整天,卻還是每天疲倦依舊,日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法: 容易疲憊,其實是你的柔軟度太差了! tvb now,tvbnow,bttvb( J- p$ w+ j% L7 s9 v8 R
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身體太僵硬!提升柔軟度改善易累體質
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: K; f' w8 P$ E  Q6 ntvb now,tvbnow,bttvb 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》(暫譯:做伸展操前你必須知道的事)指出,筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量,因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉,相對於筋骨僵硬的人,柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力,持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~* {% H3 w4 f% P% t  @) W! e
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例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉,好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展,同樣的動作,柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動;反之,柔軟度不佳者,則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力,而浪費到不必要的能量。因此,提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
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2 u- Q1 I7 |& Z  a2 @ 除此之外,伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能,讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出,肌肉收縮能帶動血液循環,有利身體排出老廢物質、消除水腫,改善體態。
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; ]$ F7 @& g! L( J9 m( z. e, y公仔箱論壇【睡前柔軟操】tvb now,tvbnow,bttvb: [! r2 C% }7 l8 }' z
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( |  f6 k/ w/ v5 ]www2.tvboxnow.com 由於肩膀一帶特別容易感到疲累,這裡自12種基本柔軟操裡面,精選「胸、肩、腕」部分,透過簡單的伸展動作,更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議,若可以在睡前實行,更能讓身心都完全放鬆,效果最佳。 tvb now,tvbnow,bttvb7 P. h6 ^* `3 M, \9 Q/ m- k
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〈準備姿勢〉
; [) A) U3 T0 |8 x2 atvb now,tvbnow,bttvb
; W/ `# [. B3 l1 E兩腳打開與肩同寬,雙手伸至腰後,十指交扣,拉伸手肘。
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' R+ P& y9 c; v/ h, S9 Y公仔箱論壇 〈動作1〉 www2.tvboxnow.com1 H. {( \6 t. L* Z& [

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  • 吐氣,直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止;
  • 將肩胛骨向肩膀後方伸展,維持8~10秒,過程中緩緩深呼吸。
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〈動作2〉
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  • 繼續深呼吸,稍事休息約4秒左右;
  • 雙腳前後微張(不限左右),一邊吐氣,一邊舉高雙手向上拉伸;
  • 靜止8~10秒,以擴展胸部肌肉。
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  • soforlee

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