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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
) o( T+ k- B" p現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb F s1 l; f: B& j. T) ~ G
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4 r3 z Q5 ]6 n% x* x) _: J# Z$ O+ [1 P$ Mwww2.tvboxnow.com- 立膝坐著 www2.tvboxnow.com8 L+ A9 \# c( P: [/ R1 f& n$ @
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
2 F$ _7 a5 Z6 @2 A* t$ j公仔箱論壇 - 仰躺www2.tvboxnow.com( W1 `) }& }1 ?! [
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
F7 s- E1 h$ C% E# Y, I# k3 Ktvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在
7 d+ s1 Y+ h$ i/ E) [肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。' ^2 M% A' S; I( W
 - 臀部往上提
0 ]% ]' R; ~9 [6 P7 m, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
! }4 q2 l. G9 E9 Q5 O/ C" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s, E" c' ]7 u/ `6 {; @公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
. x; ^$ L4 d* R3 p: t. R6 Utvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
; @+ K, q S+ L& ^7 @# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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$ u3 {" \0 W+ h [+ V頭部仍貼地的狀態。
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( H2 o, P- d! K9 c! X9 m - 頭往上抬 2 e. `' K! d' u
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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, d0 Q; k) T, @2 A2 I手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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