2 ], t. X& L. itvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 www2.tvboxnow.com3 L! X/ n3 }/ P. X
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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. i x) N9 b3 d! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com7 W6 A7 O7 b7 s0 S
, `1 o2 C* _7 u4 b3 @$ Rwww2.tvboxnow.com- 立膝坐著 www2.tvboxnow.com: b2 H; B" ^2 i
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
' t! D5 ~5 v% u3 [9 pwww2.tvboxnow.com - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a9 X+ Y7 |/ M3 n
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
7 C8 F/ K f2 w, G - 雙手反向放在
- O" ~, i8 a S& {) b! z8 q; @www2.tvboxnow.com肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
6 N5 E M# b- c8 q) q& K2 k( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
, f% Q r& P2 E6 W- p, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。www2.tvboxnow.com/ ]# k, @) ~" b9 l' k) j: V
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。www2.tvboxnow.com' D$ |: E2 Q0 Y% b& v
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？, `7 G) J4 w0 T" \
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬% ?( n* K- v$ n8 `* x; T
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 3 O$ a& K& R+ `
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頭部仍貼地的狀態。
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% W/ ]* p5 r0 p* l: h8 R) Itvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
8 S1 k) R/ d& i4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 0 V, z% T# ?) w4 ?0 @; I. i
0 M1 |# O( R% Mtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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