【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb: s: f9 m% Y& G7 m4 {; P/ v3 H6 ~# o% e
9 W1 ^% l& V A3 c只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 F/ x. Z9 n& ^
* u5 q/ h+ R- ~5 p- M公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。' R( C6 ~; M5 q: m4 D! S
- ?1 C8 i, `7 v; |+ B公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 www2.tvboxnow.com0 |( i {2 c% [: R8 U/ Q5 j
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l. Z0 c& y; y) ~: P2 j9 b( K2 H
, W3 `* F i4 U/ j公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O9 ]- A0 c- ~3 c& R4 j& G) m* C
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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( n2 [' j8 u( g- ]0 T7 P7 B* ytvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb( E q$ c! a( k7 y. J
3 P \, ^4 k" I+ C; r# i; P你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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" g. _6 p2 _3 `# |www2.tvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www2.tvboxnow.com/ C- B& W, q% |
; q) m- n( Q6 F6 W* q. J1 U肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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8 e m* v7 R0 `, hLIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb+ y- k& T7 h3 M* C* n+ O) l
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( F& H8 [, A* @公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇/ |3 I0 r: ~) U
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/ ]& b3 X- Y {) H9 b4 ^% E- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
% b5 z+ q/ @0 t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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u+ Y0 k) V7 t) P& s! Q) E" Bwww2.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 , W% e: E5 K3 x5 v) P+ G
' V" | d! t0 X4 e% R3 C公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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+ e" u, g% O4 N; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% }4 E' o; X6 ~* i. c7 d3 o: B, t
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 3 U Z, G5 ]9 D' A/ u, s0 Q9 X
) F/ F: ^3 I; K# a公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。, H' s H- T4 z
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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' ]* ~5 j0 Y& M公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌）
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" E5 Z" `$ `6 \$ btvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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! M6 Z8 \2 l, X( v) i, ^www2.tvboxnow.com- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。. X0 l/ I5 D b2 k
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2 @3 v7 `2 i) B2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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