早安健康／黃蘭媖（中醫師）
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" M3 h% I! L* N& C8 z+ J' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！
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9 r& A+ G* M# l- g. s( A1 F" ^若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 j. U- X6 N$ E3 C
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100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 www2.tvboxnow.com) B2 A9 `7 ?4 \
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。 www2.tvboxnow.com9 D6 r7 |4 \0 \- f
5 O/ }+ H. P/ m6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。
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8 O9 A# x' M1 r/ N9 o. n在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 0 p! Z1 t% I! C( Z
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快速提高受孕力的葉酸、維生素C www2.tvboxnow.com: n& N+ S S4 G5 Y
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。
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* f4 K8 |$ b9 V: R! l) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含葉酸的食物7 L0 o6 ?5 q8 l" z% \
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
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攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
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! c7 K& e2 i6 s3 R) ]8 Y% Ptvb now,tvbnow,bttvb富含維生素C的食物5 U+ ~ x! Q6 j; E: Q& K
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
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有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA : O3 l7 g! q6 w; t
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。
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; f: S5 I w- Y1 Z7 l+ I1 @5 }& v9 @, C" nwww2.tvboxnow.com富含維生素B6的食物
: Z5 W U5 y% I! M* i7 a; F1 X& S在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
" _* k: q( O* H9 q; S. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- w7 s! A& D8 N9 C5 B) P% J
而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
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富含DHEA的食物tvb now,tvbnow,bttvb& S& j3 l0 w1 m8 F: ?: f
山藥、野山芋。7 z1 a9 ~- k! j2 P) e1 h
. |7 P+ ?3 }- ?* `( q6 k hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完全活化血液的維生素B12 tvb now,tvbnow,bttvb1 N. S% i1 M Q+ p
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 公仔箱論壇6 s$ v1 C! }, k, z1 _
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富含維生素B12的食物www2.tvboxnow.com1 K$ E2 D4 N4 d$ r: R4 C' }/ @
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。tvb now,tvbnow,bttvb- u1 D0 o2 S# O
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根治貧血的鐵質 公仔箱論壇3 ~# J0 B3 J2 t! G0 D/ e
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。
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富含鐵質的食物
9 E; G2 y( S6 h公仔箱論壇在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。' Q* r" i! G t( K' ]
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不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力
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TOP 1 牛肉
0 Q. V- k7 E* o7 r! j' Owww2.tvboxnow.com性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘 . m, T9 ]# f9 x4 r6 o# A) Z
功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。 公仔箱論壇( E o: J5 i* A% T# g7 g
中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。 公仔箱論壇1 s- e# C1 ^8 h
Tips tvb now,tvbnow,bttvb9 `& D" B+ ?& C: O1 E3 u0 D
牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。 2 i7 L5 z9 Y* t
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TOP 2 黃豆
, _" ~& n1 a+ ?* l( w性味：性平，味甘 www2.tvboxnow.com' y* W: }2 ?* s% `* x
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
$ W& }& [; a U3 q1 ^! O6 B! G中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
+ q$ B: L( l5 f8 w9 B3 T- qtvb now,tvbnow,bttvbTips
% F" ?/ c' g4 F1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。 公仔箱論壇( H+ U& B; n8 M( W8 Z
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 5 ^2 K' y9 i* L
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TOP 3 櫻桃
6 u9 k" o% N4 v/ q0 ~" I9 ~www2.tvboxnow.com性味：性溫，味甘
, @. t* ]1 r4 {9 [. E/ ? E( @- Lwww2.tvboxnow.com功用：補中益氣，袪風濕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {1 j$ e# i+ l( K
中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。
: a7 w+ p: G3 a# j, ~: uwww2.tvboxnow.comTips
/ ^( B7 n6 [5 F含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。
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# y5 @& c0 u* c( b1 RTOP 4 葡萄
4 ?, k' _9 R7 A' G性味：性平，味甘酸 , G+ B* [) H2 J- X+ d1 U( m f |
功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S! b/ \! Q, v" i' `
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。 9 Z) _! ?: o. |
Tips
% J d/ @* U& V4 ]" x3 Xwww2.tvboxnow.com1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。
: e5 y, y+ E1 S+ _2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
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2 |# r' _ j( Utvb now,tvbnow,bttvbTOP 5 黑豆
' B8 @4 j: o" a" K1 }1 C. ctvb now,tvbnow,bttvb性味：性平，味甘 www2.tvboxnow.com8 q7 [2 I# Q% D1 _# Y6 {# h7 {
功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。
4 Q+ C3 N' N% h' l4 F. e中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W7 G+ L2 {; o. _. y
Tips
# S$ }% ?" e; f! E" rtvb now,tvbnow,bttvb1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
& [# v5 a9 \( y3 r4 U# o2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 www2.tvboxnow.com% b$ C+ L4 V# P( M% Y
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TOP 6 羊肉
6 w* ]5 f! b# m性味：性溫，味甘
# f2 l: N% `9 C& Iwww2.tvboxnow.com功用：補虛益氣，溫胃助陽。 9 w7 V8 C9 @" `2 o o6 R/ d2 e
中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。 : H# F& L* k& }
Tips
& @ v6 p0 p4 M, L1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。 " f. `- Q) G- [& B/ j; _- `$ z
2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。
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TOP 7 黑木耳 www2.tvboxnow.com! {5 s- c1 A W X
性味：性平，味甘
! U. n# x3 s# X2 l+ h公仔箱論壇功用：補氣，生血，益智。
) J' C. V' P$ A/ F) o2 rwww2.tvboxnow.com中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。 , [1 s5 O4 \ F0 `4 ?" P
Tips
; V! N% Y( V. ]現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。
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TOP 8 鮭魚 www2.tvboxnow.com4 j/ o: @& a# F: l; r& i+ h
性味：性溫，味甘
0 A3 V& @$ h6 I7 }% x# l* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。 . w" s7 Q5 [& A ~# \& |
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。
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鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }* S' ^% y# ]- i
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TOP 9 蘆筍
5 [* B6 `% \2 m. r( y性味：性微溫，味苦甘
) y1 k; L$ r3 B STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。 ! F1 |3 i1 d7 K- l+ j0 n" x. E
中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; u0 M- ]* `
Tips
7 D& Q5 Z$ P. _# t& v& i! T蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% `, n- Y; k
& ^4 s0 j0 X, [# z U公仔箱論壇TOP 10 蓮子
9 `; [$ g5 j- A. s5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性味：性澀而平，味甘
( B# H, K+ |. I) b/ w/ F' \www2.tvboxnow.com功用：健脾，補腎，養心安神，固精。
- n+ F# V* a$ W中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。 www2.tvboxnow.com2 m2 `9 ~# F! e- f! T w* x
Tips
) H- T5 I# ]- v# r6 q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
7 H9 u7 {: X1 f% Atvb now,tvbnow,bttvb2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 |
發表於 2019-3-14 08:30 AM
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