【早安健康／張承宇報導】大家都知道吃蔬菜比肉低卡，但「同款也無同師傅」，蔬菜的熱量也有高低之分！日本減重專業醫師推薦了一些超低卡蔬食，其中熱量最低的蔬菜每100g僅4卡熱量，比減肥常見蔬菜洋蔥40卡熱量少掉90％，減肥時填飽肚子的同時，還能吃得更享瘦！
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* n- Q5 _3 Z! y, J公仔箱論壇超低卡蔬菜：小黃瓜、萵苣、青江菜、菠菜都上榜 公仔箱論壇3 P9 n) H. h& n8 q/ \
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日本減重專業醫師、工藤診所副院長工藤孝文表示，減肥時只要選對食物，就不用忍受飢餓之苦，還能避免節食壓力導致減肥失敗，因此他推薦了多種低熱量食物： " V5 N2 U/ S: Q8 {/ m% U1 b* b
/ }+ `0 B, O3 z" B4 S公仔箱論壇菠菜（每100g約20卡熱量）
; |0 Y: _7 c; d7 l日本管理營養士龜崎智子表示，菠菜富含鐵、β胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、E、礦物質等多種營養，具備強力抗氧化作用，鐵質也能幫助預防改善貧血問題。 龜崎智子建議先汆燙10秒去除菠菜中的草酸，也可加油炒過、幫助提高β胡蘿蔔素的吸收率。 www2.tvboxnow.com I0 s; d2 q- [) b# W( F
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豆芽菜（每100g約14卡熱量）
5 |/ S# R1 d/ T6 Vtvb now,tvbnow,bttvb每100g豆芽菜約含有14卡熱量，而且汆燙過後還能減少到12卡。日本管理營養士MUKI指出，豆芽菜除了豐富的膳食纖維能幫助整腸、增加腸道益菌、預防肥胖、降低膽固醇以外，維生素B群則能提高代謝、預防動脈硬化等心血管疾病，鉀則有幫助人體排鈉、預防水腫的作用。 www2.tvboxnow.com% _* ?& I I& Q% x; K& d
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小黃瓜（每100g約14卡熱量） www2.tvboxnow.com8 U- @$ Z" Z1 x0 b4 U
工藤孝文表示，除了低熱量以外，小黃瓜含有的鉀具備利尿、排除鹽分的效果；瓜胺酸能在體內幫助生成有擴張血管效果的一氧化氮；吡嗪則能促進血液流動，而這三者各自都有良好的降血壓護血管效果，能從各方面幫助控制血壓。
* _! G( C3 ?% `* V+ Fwww2.tvboxnow.com皇宮菜www2.tvboxnow.com/ z! F s" p( k* O8 t2 o
3 X6 H' a3 T. S, m7 Y s9 k! t( n0 Q（每100g約13卡熱量）
( H3 c7 f- W8 L% @日本管理營養士小山幸子指出，皇宮菜和菠菜同屬黃綠色蔬菜，含有豐富的維生素K、E、C以及葉酸，同時也含有鈣、鎂、磷等礦物質，其中鈣質更是高達菠菜的3倍。小山幸子建議簡單汆燙1分鐘後涼拌食用，防止維生素流失的同時還能避免口感變差。 tvb now,tvbnow,bttvb, P) O( x. I/ [! ?. n
2 ^, G& W0 G- Z9 vwww2.tvboxnow.com萵苣（每100g約12卡熱量）
/ I" S+ ]) O8 k) Q一整顆萵苣約300g，熱量約只有36卡，日本管理營養士橋本彩佳表示，萵苣除了豐富的膳食纖維，還含有具備強力抗氧化作用的維生素E，能幫助去除體內活性氧、抗老化。同時也有實驗發現，萵苣能促進白血球製造「TNF-a」物質，有助於提高免疫力、對抗腫瘤細胞。 ( p1 L+ |+ _4 U! |3 W
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蘑菇（每100g約11卡熱量）
1 v6 }0 B {$ O3 p# }: r$ Z日本健康食譜網站「macaroni」由管理營養士監修的文章也指出，蘑菇除了富含鉀以外，菸鹼酸及泛酸能幫助糖分、脂肪和蛋白質代謝、轉化成能量，礦物質銅則能幫助血紅蛋白合成、提高鐵質吸收，因此還可能有助預防貧血。
, |8 E! Q, p+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _; ]* l- D! N
青江菜（每100g約9卡熱量）
/ {5 {- W. h- r2 T6 W" h" I青江菜口感獨特、價格經濟實惠，50g的青江菜不但只有5卡熱量，也富含維生素C、K、β-胡蘿蔔素、鈣、鐵、鉀、膳食纖維等營養。小山幸子也指出，青江菜中的胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A，且胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都有助抗氧化。
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0 a0 C6 q- D4 `蒟蒻
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! J/ g. t2 k6 X9 L" f, C+ ?www2.tvboxnow.com（每100g約5卡熱量）
% c, z9 x- \' E+ o q# z. V. v龜崎智子表示，蒟蒻豐富的膳食纖維能幫助抑制膽固醇與血糖急速上升，同時還能預防改善便秘。飯前吃蒟蒻也能帶來豐富的飽足感，幫助抑制食慾。另外蒟蒻還含有「神經醯胺（Ceramide）」，能幫助保持肌膚、頭髮潤澤，還可能有美白、美肌效果。 www2.tvboxnow.com! w# ^* z8 P: Q0 O
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蓴菜（每100g約5卡熱量） 公仔箱論壇/ j! r; h) F6 D0 s' w
人間福報報導指出，蓴菜又名水葵，不但口感Q彈、味道鮮美，還有保健腸胃、抗癌、抑菌、美容等功效。秀傳醫院國際厚生健康園區網站報導也指出，蓴菜具備良好的保濕效果。 公仔箱論壇- K* Y6 W/ m# x0 T7 K3 j8 z- Q
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海髮菜／水雲（每100g約4卡熱量）
4 M% @) |! S) F* o' S* f5 {日本管理營養士山本ともよ（暫譯：山本知世）也指出，海髮菜等海藻類中含有膳食纖維「褐藻多醣硫酸酯」，除了可能調整腸內環境以外，還可能幫助活化毛母細胞，提高頭髮的新陳代謝。 公仔箱論壇- m, d$ R! I% M. n/ c
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發表於 2019-3-15 08:00 AM
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