【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 R9 f% _- _& H/ r
9 K' a1 z, d* c a3 ~沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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+ I( C; u [4 d8 Y! H: n3 L* o走路可以活化腦部 www2.tvboxnow.com4 Z9 G6 N+ Q6 P' D' ^* t5 L, p
# p# H% a- j7 f6 A; U對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 + B+ d; w Y/ S! r+ e9 z
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇. k4 c8 w3 q- d4 l% H3 r
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端正姿勢快步走
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, a/ L( K+ i. |" Q& pwww2.tvboxnow.com健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
1 u$ T H" D' v: V健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb! @; \* ^$ D6 H( j
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6 }& N/ g6 S0 ~. B& t, h- 不要勉強自己
$ l# H; X$ K! Q' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分! U" x, g8 @' x5 S# T9 b2 U
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
6 D9 n' P$ A/ \4 f手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
/ Z* R1 j m; H! E- n! n$ r視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
( A1 Y& g: M% g) h, i$ Y2 n) ^% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式www2.tvboxnow.com: y0 n& K7 H' x3 j D, B' ]3 H$ m
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇4 ]$ E1 x, M2 g2 |/ a
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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" d" S' z* }2 b* s, K公仔箱論壇如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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