【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 www2.tvboxnow.com/ e' }6 Z ^/ u. D9 [1 j
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部 公仔箱論壇0 F, y/ Z6 P+ H) d& x3 x( B3 v/ }$ _7 H
3 a! @1 D7 u1 O/ @& d l) L; D# O9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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2 {& k& H$ b% M) gwww2.tvboxnow.com健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P) w5 ]$ p8 A
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端正姿勢快步走 3 _$ w& c7 }% p) w1 }4 T0 Q
. N5 i" o$ p) J' v. L健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
: j& ?: n+ S, g8 Z9 O健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb8 [# i5 P4 [2 k$ `' x
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- 不要勉強自己1 Z+ e- P; U$ T) _/ N
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分www2.tvboxnow.com1 ^- [) E) V: ?* i6 \* J) e
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
3 R2 C2 O" }6 V# ^% U7 x手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿9 g6 q% N3 c+ W% W8 l# u/ l& Q8 R3 E
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 |$ k$ o% I" U* l0 I5 t# G9 m
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
; [! Q' T' O% g- B' w以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
% X- r3 ]/ Z: S/ j rwww2.tvboxnow.com穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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