【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
6 p1 |: B7 b4 b0 I5 u; n/ r/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 Q$ d( N9 }- i2 v& P+ L. I* R公仔箱論壇1個動作,只要20秒 公仔箱論壇! h) f1 u; Q$ l
; j6 E6 H0 J0 Q) Vtvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。
5 j1 O. F& U- b! I7 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c: j! f3 z3 a
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。
! N6 G. }2 ]5 x/ G9 S5 I 1 U9 H6 r" p* a. D' b
伸展跟腱的優點 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z% i( L6 F+ a2 c+ ^
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬,
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。 $ ~3 P8 w+ Z- y% p: C& w
. E e! P: a' W2 q/ q5 |. z〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
& Y0 _# e1 @" R* T9 O% s! T+ Bwww2.tvboxnow.com+ X9 i0 j$ v6 f" r
2 ?, N9 y6 X4 |3 O2 s; Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 j. f. z: C$ ~8 J7 Nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com/ U( P* u/ m$ u: e) D0 C0 _
就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!
; \ u! ^" i7 u+ [ ^tvb now,tvbnow,bttvb
9 w/ J& x# P$ ^& ~tvb now,tvbnow,bttvb" j5 b& y7 Y9 q( k! {& Y
比目魚肌+跟腱伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 T( T7 U0 _; Z
各20秒
3 P8 k1 ?9 [& `/ n公仔箱論壇/ @) k1 y3 _: j& N0 ^9 B+ T
坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
5 e* {" @1 l& |0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C5 L' w7 O( o) O# P* [; U' O
2 |( _# K1 D8 V% c! v! B
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
tvb now,tvbnow,bttvb6 I' s$ r( r) b6 E
+ [0 L# M( D; ?4 a公仔箱論壇Point!確實抬起腳跟。維持20秒 ) |- H( x% H5 p2 g) c
% m: x9 Q1 ~6 g+ f- {5 v0 _7 g0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 a/ J" k; U
腓腸肌+跟腱伸展運動
# Z3 B6 a5 l- T# `7 U! B0 b/ I" u# ?1 Q4 p ]
公仔箱論壇. m l( K, K! @3 G1 b
tvb now,tvbnow,bttvb+ f L8 v' Q$ D* {, x/ ^
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb% w" x9 ~. G, r- M4 F' Z8 a, q
坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。
% P( ^! Y7 Z& E9 m, Nwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# a P+ }) i% ?& }
$ `/ O0 E1 e( y$ z% |! E公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直,分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏,膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地,腳趾向上勾。
; j; O1 y1 m8 m6 ntvb now,tvbnow,bttvb ) `) Z& m3 E5 X9 l
" u+ w7 |; D7 }: O公仔箱論壇
) i6 D9 `9 O& }) m; J. e% r% _ |