本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ }/ I5 l8 J! r9 P/ u6 N, G
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【早安健康／Royal Yoga】
9 _7 Z! _3 B0 q! w; L3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇8 a+ ?6 u5 Y7 V+ Y9 E
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益處 & J0 n1 p1 M" |+ g
, |# T e O0 z! i+ z2 ~4 J1 `" l- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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6 f7 n- |- b% Jtvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
/ F0 T$ v4 k; Q9 {3 {- G% S - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。2 ^4 C- N9 ^$ k4 ?( m7 n
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
' H. ^" Z$ S% I, | {2 r' K公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www2.tvboxnow.com0 ] O! Y1 a* p( |. h
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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