臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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9 Q2 E: [1 E1 A* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。www2.tvboxnow.com( A+ Y) d% p! a
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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3 U5 P$ k' R9 \公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。3 s7 y5 i' d! W& I
2.少量多餐。
9 N3 I) C* {4 w; f) n) f公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇6 C4 a, {+ I7 R) m& F. L
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
/ k' j6 j! w, i: F3 Xwww2.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
`0 n- z7 Q- p5 @tvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。+ j) B& l, U4 A( ~( ]# e
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
$ @" d5 d; V. {# C7 ~2 p4 S' @7 [; Btvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
$ T# n- K' v+ U孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇2 k; t" |, k+ [/ k7 V: G/ ~
# t2 F; }9 F) U; E+ Qwww2.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：) R1 }( ^+ ~4 a6 D0 N4 E+ D! l' l" q
/ m. e; u& x! Z& h1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
/ `- O$ l( Y( {www2.tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
$ l% [8 }% P0 \0 Y0 V公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
3 x: K( C8 |5 J/ O, ~( f& S: stvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇1 h% m+ }8 \5 g
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇+ |' s2 T5 ]1 \0 X2 F8 h4 a8 w
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
- {+ S% F; d4 v' G公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。www2.tvboxnow.com' S6 ~0 g9 U4 X+ V, e1 U) L2 U
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb) D$ Y4 Z* s4 a; J; ?
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
+ V/ p& q4 f2 r" Z4 K3 S10.減少含糖飲料。
4 f7 Z2 w0 d* O11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 6 j2 g8 E0 n3 O$ u6 A9 L k; o" t
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台灣新生報
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8 V$ W0 F k: Q! p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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