【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G7 L3 W. j, ?0 A# b
1 h4 i4 {: S! d2 z3 d6 O9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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, ]4 T3 C2 ~2 v9 j: rtvb now,tvbnow,bttvb日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 3 s O3 |5 D+ n+ b' f
0 X1 y2 I" r* e4 j4 Etvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操
( [. F2 \. b% `1 w. k時間不限。
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功效：
/ ~8 E2 X: i5 U: D● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s% j/ p$ G; Y( H1 u$ F+ E
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
_8 u) D' Z' T/ y3 t g公仔箱論壇※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
7 Z1 H) S6 }3 \1 P6 L! T; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L2 D0 x. q3 _Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
8 F& D, V. O7 _6 p$ Q3 }公仔箱論壇Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 www2.tvboxnow.com. Q, A- B( @: e4 P7 U4 p
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8字消水腫體操 公仔箱論壇$ e. L0 R" o9 w) ^
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇" n7 V6 `* Z# ]; t( J: Z2 r
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. g: Z4 ~& P; ~7 c7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H# W6 b! {! U- W8 d* O) y
功效： tvb now,tvbnow,bttvb) A6 m4 ?* {# T) L1 b% F
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇2 c# {/ K- \4 D7 D
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 4 C9 g0 x% l7 R3 `1 s
% i7 `! d8 }2 U1 M/ U: kStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
( G. m8 i# b$ g* [公仔箱論壇Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
" t, Q+ h1 D$ k( L" v) I. e9 V+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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