【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； www2.tvboxnow.com u) }' n9 v2 _8 |
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇# ^2 v6 g. x1 [
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |1 S- U6 d4 }" g K
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 6 c4 j* _- f0 a# ?" J/ y# b$ J- h
; Q9 j. S2 k) S9 |1 p" t使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 www2.tvboxnow.com0 e0 B* }8 t' j0 X) U
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 公仔箱論壇. q) F9 r' ~. [8 L( G
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ O5 Y! i% ?/ J2 a
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 ( ]) U' o9 y9 ]( A V
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利用健身器材做運動時要注意什麼4 c6 B$ D" K7 y. s( s
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7 H& H% m; S$ r* r; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 J; B6 h- ]) l( i4 ]0 o
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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_1 {) G& J) B. | V* A n% @! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
$ Y2 u8 h, P1 ^; ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U: Y; s& k, g# O
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇4 i( `0 ?1 ^7 f5 I' \7 ^
+ N3 Z3 g: O& g3 Y$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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% ]/ \2 i1 |. Z7 W- h# L8 |這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇8 I5 N" g! P$ d
1 ?( m6 u( K. g: R% qwww2.tvboxnow.com操作方法
2 G/ ~: W" d* Q! d1 k4 y& D8 P: O' Utvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 ; [& o; w' f2 [) f8 w( i
: x- D6 v: D" j/ ]公仔箱論壇簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb: \0 q: Q% l2 B0 W" `% N$ P
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇% t3 ?, C% t& X3 j% u
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+ t9 w7 f& R6 w; k2 o& Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 k, A# s; u; Q' O: _0 m
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 : ~7 a6 @ X# U3 c0 @
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 www2.tvboxnow.com, x' ^) R- @0 [
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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7 M/ c% `0 ?5 q7 t* |tvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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3 Q+ b% A) p; a$ G% fwww2.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J( f' q- N# |. J+ l
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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