早安健康編輯部
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$ V3 J; H/ R" N# n K現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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# |2 ~7 p: c7 s. t8 t, f/ o0 hwww2.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
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* h2 s2 m0 p. D8 w. c( g( \4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
) j1 M w& l4 s0 q5 h! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 # J: x. w2 ]: c& l
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。) r$ |: Q! P8 c' ^' [
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9 Z5 {7 x$ K5 i9 Z1 I; q. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
, l& A$ h$ j4 p) h, a9 o3 bwww2.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5 h3 x P& M0 V) y
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 * [; A4 y5 s9 c8 f% x' t* j
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
4 K6 M. F7 g+ H S" ^& bStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。4 ^6 Z E0 u0 J: }/ }# q
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb+ m. |, N9 O$ w. U: j/ a; z3 v/ B% U
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z1 b1 d) S7 ?2 M
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F* q4 O2 w1 H4 K
Step3. 左、右各3次
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Y" X! R/ B" Z1 U* c P4 |+ I! h' nPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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