一、忌仰睡
) `" a1 b+ g9 e0 P# Z公仔箱論壇勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒+ p# q5 G: ]7 X' x. n; o
宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb# W5 O& w9 q8 I0 {9 f& \6 B! U
$ @- n4 k$ i* T- O5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、忌說話
2 n' D) X( k; L h- I7 \孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。公仔箱論壇3 b, C( U; q4 o0 A3 W/ r/ Y
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四、忌飲酒飽食
1 B9 m( D2 z- M" R% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
( ?, e( x2 ^* B$ l' z2 ^1 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q; h$ d+ s& s& [
五、忌睡中開燈tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ N8 N2 c; B& ]& W% b* D
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。1 M3 s, f+ ~. o' W
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
8 L! @/ ~! t) G1 D8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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六、忌蒙面睡
: r9 B \" ~9 u8 `3 w+ `( a: U% ctvb now,tvbnow,bttvb以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。www2.tvboxnow.com1 }2 h: I t6 | {* S
& P; [% e7 I& n3 b& A& Ftvb now,tvbnow,bttvb七、忌當風而睡www2.tvboxnow.com ?* U0 o( Q+ h4 x3 j
古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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M: J! q0 g. _* `tvb now,tvbnow,bttvb八、忌張口呼吸
: d ?) F. I, C" I# B: R; ]% u+ G% U' M中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。公仔箱論壇( M/ U: k- a( z% j. \6 p; {) h
; ]( t* B4 Z- w9 P( p& l公仔箱論壇九、忌睡中忍便tvb now,tvbnow,bttvb5 r. @, m" w' T! q O% J) i3 e
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 F# o2 i) y: n1 B' A& r
$ r, Z+ y4 R) U! j5 ywww2.tvboxnow.com十、忌貪睡懶覺公仔箱論壇" N8 F* ~- R$ E, S5 a) K
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。+ ~$ [' F, V6 J3 }* a
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發表於 2008-10-13 11:08 AM
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