「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。, T/ F$ z% G, B( y
, Z6 G1 V/ K" W, k7 twww2.tvboxnow.com本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
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/ C/ C4 F# u) ~& `) T5 N2 itvb now,tvbnow,bttvb打網球：練心肺又能防失智 公仔箱論壇; t7 ^$ x$ P0 _# @, r$ b
7 @9 p" w: I5 }/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。9 M) k; r' N& B/ j' L& y
0 K! [; p# C* }- R' I5 Etvb now,tvbnow,bttvb「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
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* F9 Y1 d/ [+ @# x% r; z公仔箱論壇練重訓：提升肌肉力 公仔箱論壇" M2 f* B" n& \* `
) I' X* Z! _& w: n公仔箱論壇後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
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. E+ i- R/ G& E5 I1 f& A! z. j* v「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。公仔箱論壇4 K; {- R$ v Q$ g( _6 ?
% S5 L7 a! M* D9 k- @' Ewww2.tvboxnow.com不動才是顯老、腰痛的原因 tvb now,tvbnow,bttvb" V4 A3 L8 D% K1 p: P1 W
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醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。www2.tvboxnow.com& A3 o+ `1 b2 z: D, r q7 N: B& I
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直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
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) G/ H4 U: S, U7 A: g! D經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」tvb now,tvbnow,bttvb& S' z7 [! p" e% D4 H( F
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發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。www2.tvboxnow.com0 _# B, c, b" |5 N+ h, \
3 i; Y B2 ^+ Z0 j; d1 B" \. Utvb now,tvbnow,bttvb提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
. a& ~* j! ^ G7 S持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 + E' ^2 N$ |: K4 g1 P
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兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
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保護血管：有氧與重訓搭配更有效
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0 V" o4 ^) E2 vtvb now,tvbnow,bttvb該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
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- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
+ h. @# J0 c1 Y2 S" k4 ]公仔箱論壇除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 d. k3 U- K1 r/ W1 ~# g2 Q
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
7 j6 ]! t% d+ `- Dwww2.tvboxnow.com愈年輕開始運動愈好 www2.tvboxnow.com9 Y) h- C+ |5 N- m: K& x) R4 k
. C! I/ ~$ L a公仔箱論壇「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。公仔箱論壇- X; g- a( e6 Y0 _
: m: V3 r1 g s0 j/ k/ {' z" [www2.tvboxnow.com「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w% b$ @; t% ?* Y6 W
8 S% p' j6 d t3 b此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
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