【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ / a2 D& Z4 {1 u5 Q. m; A3 n8 q
8 G$ p5 ]& e% T1 _0 z; V! a* O公仔箱論壇日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 www2.tvboxnow.com9 {4 Q+ u8 t- h& A; v
1 c- d" N$ ]9 E' }tvb now,tvbnow,bttvb此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
1 A4 O+ t2 O+ G! Z/ [www2.tvboxnow.com& {+ f7 k2 {/ X) ?9 n
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y, w# v s3 z: ]! h' B e$ b
% V8 E5 _+ R) J/ i5 n. ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _- |( v% I) i' x; r' }
* y3 B0 r9 a" J$ gwww2.tvboxnow.comCHECK！貧血的確認清單 ) p! R7 L$ G3 O& m
公仔箱論壇$ c2 {' [& z6 ?- K P
容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
. L0 p7 R% S Z0 U, B, E8 `1 P
: h+ `6 p2 C0 i. U" m1 d& lwww2.tvboxnow.com
% J# r4 L# I3 J2 d! [7 ?/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 貧血有4種類型
! I6 c- ]7 g; d7 \7 V公仔箱論壇 ( H; X0 {$ `1 L* y. m6 ?
+ U* v/ ^; d4 c) M: l/ S缺鐵性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb% d$ l& I* b$ r) T
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 6 e& Y% X. B( p" A X
" L' J, G% c) a( r
惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
: x, t0 E( k# a7 m公仔箱論壇蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
: C% a- |; _2 Q/ l% ?- I公仔箱論壇
0 D# [/ b, ?+ F! R7 Y& r1 ?; } Mwww2.tvboxnow.com缺鋅性貧血 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q0 q9 P' V- z- X' j4 s. l5 ]
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
& T0 X, K5 I6 p0 ]5 \, y/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m4 Y& R) q# h) B" H/ {& h' T6 m w! lwww2.tvboxnow.com運動型貧血（溶血性貧血） www2.tvboxnow.com' X1 i; e# v4 m
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
$ v, o* _4 m6 h KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) e! C' X- R" i( ?0 {" j
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k* b0 @- a6 o. `6 O8 \$ Z1 a4 f
$ K, g2 D/ n: I- z: `# `8 H$ c6 Dwww2.tvboxnow.com積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 U0 D+ C: P) k% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B' K- e5 }% L3 ]0 j# B Z
女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
& ]! d: x! N2 O8 n2 e6 O$ S3 M
& `5 M3 g$ {# _, ]& D$ H$ iwww2.tvboxnow.com想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 & F# [; c( A; m- F
+ D4 ?& @. G8 t+ M- E
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
