【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
# [' U$ E L) s1 p: L& M% C「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇) M% K( P2 U- D
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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7 \3 E) ~" M) e! g, a3 \8 Ewww2.tvboxnow.com缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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$ O3 N! d- N, M: c& [5 n9 X, P如何有效的補鈣？ ) S8 w6 ? y! C+ `
+ K; P$ R3 h4 `3 e% \- H0 `' G公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇1 O; x+ D6 @0 b) i: V1 `
' d6 b/ L V& F' {2 v鈣的補充有幾個建議的時間點：
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; l. Z; w1 x1 X4 W$ ^4 p' b公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ www2.tvboxnow.com: m& v9 S# Z9 K9 e6 ]
' X! l4 H! A2 F' `6 u; e1 Iwww2.tvboxnow.com而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ) R8 U( U7 { F) j( V% x
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鎂
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' u- V8 }3 R$ ^* K J公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ tvb now,tvbnow,bttvb( q4 R2 W5 E, d
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維生素D
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/ t, K5 U$ n: `* Q F' p" {tvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 3 w" w4 g3 {' W8 d! g
鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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