【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
# t& x: ?6 x8 N4 }. w
9 u1 z5 i& i; r. L5 `4 x1 \「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇7 [+ b" X6 a/ |2 k3 H5 r% i
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M7 U* H/ L3 C2 m, w
' T" S" ]' _+ t* S' @
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 6 B. j3 P d& x$ P0 K2 e
1 Q* Z e _" x1 P" l3 h o缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb! V* O4 A1 ~ N @: M
S9 v. E7 S( [7 ~1 |! q( ]0 U缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
1 m: N3 p1 }. C4 o6 c Y/ I
7 `' W) [0 y0 P* |7 v/ G& |如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb) p8 X8 o. b4 B6 ]( Y
0 A; c% Y x! }- `, j既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
: g; b7 ?9 X6 A1 [" b1 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# u8 O0 M8 ?' {' U+ z3 ]- b
鈣的補充有幾個建議的時間點：
0 |/ C3 `; w' W5 Z7 j& A" e) P
& K7 |$ o$ Y: t7 \7 Etvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
8 s2 [ Z" r' D8 O; t當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
1 x8 s. I& {" N3 s m' j) ~: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }% q6 q1 e& R8 [tvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ www2.tvboxnow.com9 p6 g' f0 R8 P& N' t" m R
$ h" ~, ]7 D$ `) w公仔箱論壇鎂
, m; ]" z! D4 o0 P) `3 P9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I8 `1 t1 g. [& E# D& n2 l
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
1 y3 t# P) f, O( ^7 A zwww2.tvboxnow.com( P) @6 N5 x9 n& s/ j" R3 {: f
維生素D tvb now,tvbnow,bttvb8 a4 _5 @8 K! L" z: A7 m
1 t) U; \( Y3 Y, w就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ www2.tvboxnow.com7 @; [- w: ?) d! N
鈣質豐富的6大食物
' ?* ~; E% x; `3 b
% `3 H( d2 b0 c# b, \- c I
) [! b! \0 Q/ s" G( u4 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
# [9 g9 y- A4 e# d- M: l
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
