日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣,一定有很多不良習慣吧,本文給你39條軍規,規範著你的日常飲食,幫助你養成健康的飲食習慣。www2.tvboxnow.com' O# ^( t+ b8 X ?9 s6 \$ K/ |
1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。7 k$ b' \4 G; k& w( H( h3 Q9 c
2、盡可能不極饑時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
; T; T! J" F4 }/ F& o! }tvb now,tvbnow,bttvb 3、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。7 }/ q$ R' W: R( t$ j
4、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化。
0 U' I7 W6 V9 T. D/ ltvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。公仔箱論壇9 Q4 o, e) u+ S( s' ~
6、膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
9 z5 H0 W: N. h* E$ _+ g Owww2.tvboxnow.com 7、注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z9 m0 G; `- k% n1 @
8、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b K, I$ [% W6 k* o Q
9、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。6 ]4 Z, S4 W( \. q; p
10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。6 v# I" r w# o' i
11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。7 B/ r( D6 P# W1 ?8 F# K. h( G
12、飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。; D) L! [ C D. E- u
13、飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食後殘屑。; `) Q* H+ S' d) l1 M
14、晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
! e& p _* O0 Y 15、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。$ Q( {+ x' E" v" |% H+ u) Q
16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
8 ^9 c8 g: P$ {; v 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 N' P) I: s) Z/ H0 {+ ?
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西後再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! s5 e7 N3 D- W4 D. D
19、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。www2.tvboxnow.com% x8 D5 j/ B& F2 w
20、多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。
/ z- U9 v, t) b9 g2 R4 K+ n) Uwww2.tvboxnow.com 21、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。
- {$ j% t: ]4 J" S! `tvb now,tvbnow,bttvb 22、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
) ^' V' n9 V. [ twww2.tvboxnow.com 23、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。www2.tvboxnow.com( b& {; Y6 `" D* k
24、不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。% l' J) X& }- U. a4 b
25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。
+ m3 P$ J2 k4 n. s: c( D6 u. G6 F 26、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 y- [& [% T/ q! _- S
27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。
4 Z7 \4 i3 F$ T0 F/ t! ]公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇, j0 f1 [6 i6 l2 O& L
29、共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇* C4 m& P; g6 l
30、飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。4 [+ X* Z4 F6 Z) U: J
31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。www2.tvboxnow.com) O4 a( [- T. y9 X4 p: Z2 d I
32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。# K# {( h: z7 ~
33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。" |1 o8 s7 E# E% C. j7 y
34、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉,還能促進消化液分泌。www2.tvboxnow.com9 C2 k9 t) S# h
35、盡量避開燥音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食慾減退,發生胃潰瘍。
# B, T( p' b/ K1 z' r% b4 Z公仔箱論壇 36、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。
% j/ y# f2 e. Q0 j$ T; stvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
7 s- g A& K8 ?$ G% ]0 P4 e7 Cwww2.tvboxnow.com 38、按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用。www2.tvboxnow.com3 n( F. Y j4 ?8 [2 W8 m
39、不要食用太多的調味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |