1、健康早餐的原則www2.tvboxnow.com% Y) ^+ l' h, X- V+ ~8 a# ~9 l/ g
9 r3 v: y& H7 E$ c' g( Wtvb now,tvbnow,bttvb 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。公仔箱論壇4 |" f1 p( t% G5 K
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; K- x5 ] d. _4 J# [
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中餐合口更實惠
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忙人指數：★★
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間, e0 ]- Q, \9 W# l: U( K+ p
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹1 W; H# S& ?& G
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇! L( s; ~* Q9 S
$ r& e4 g @6 D$ |6 M) {9 b 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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# J7 E3 P5 i" n# {2 {. p 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
6 r* K% T* |3 E* B7 w' mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 K2 v' g- a0 s9 I$ d
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。" E9 I% {1 y8 G/ {! H8 @ m
# m8 ^3 Y( ^# U4 l2 X' N 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, x: s t. j( g' y
4 M1 F$ ~' s* p) ]' B% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。www2.tvboxnow.com+ B4 k8 S0 w! t) o9 [3 \+ @
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2、西式快餐帶著走tvb now,tvbnow,bttvb& W, Y" m* p( ^9 R+ R7 ^/ V# k
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忙人指數：★tvb now,tvbnow,bttvb, E. A3 i2 s. m3 s& X3 z, ]% P. u5 ]
* Y1 b- Y, H: ^" \& w8 T4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒' B: F7 F- }- I" Z# A1 ^ B4 i9 _
5 I/ k- p4 ?) |, j/ ]2 [ 早餐要求：營養方便 熱量充足
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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\" `; I, i) a9 X! ^. e 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇0 c$ s" U8 m7 ]" G" J% V$ V
e1 E3 B3 @7 Z3 L7 V1 t6 e y' K 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb9 a- j$ W+ P9 v
$ r" I/ V9 h( \! J' w4 u' S4 `tvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。9 h7 I3 g( k9 |- U9 G
) J9 l' q- p& c+ r! v: o- p# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備www2.tvboxnow.com8 i% Q/ T& O( z8 B! r j; k8 `
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忙人指數：★★★公仔箱論壇; ~9 ]- ~2 L5 g3 m. `6 r: V
/ Q9 q# [6 E8 T2 \- mwww2.tvboxnow.com 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒! W& v. L$ U9 D& Z2 }" ~& A
0 R% O4 m3 R5 t T; k2 Z公仔箱論壇 早餐要求：方便方便方便 保證吃上tvb now,tvbnow,bttvb# q3 j; [- C. I! V8 M# B1 {
9 y& {/ g1 O8 {, W [5 Z& { 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。4 h* t$ ^0 }; r X, x$ `- ]1 I0 R
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。www2.tvboxnow.com6 m# o. P9 S# q; q' y& m5 O/ E
0 A+ i* N! y/ ^ Ltvb now,tvbnow,bttvb 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。公仔箱論壇5 U% L" W8 g% \8 e7 n
9 U ~1 M2 T% _. ]tvb now,tvbnow,bttvb 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。公仔箱論壇, v3 @; A' O& {: {
! T( a- Z, |7 i j- wtvb now,tvbnow,bttvb 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。7 X- j0 l& }: }3 c2 l' |1 I- W- t
" O5 k3 e* ?6 R5 Z+ Ttvb now,tvbnow,bttvb 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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