「壓力」是甚麼?
; X5 P2 ^" Y( n Ywww2.tvboxnow.com從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
- b' E9 U3 ]$ N% W6 E適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb7 f# |& U! _- W$ b
壓力與健康
8 F! }% R: H8 ?$ W: M- R- K過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：www2.tvboxnow.com. }& d1 X& N8 H% c$ ?3 S0 M
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
! y& m% D- G0 r' e' T( q! y8 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
$ g2 e/ Z% n0 j g) Y+ v$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠
- ~9 j; b( ]- T$ L+ G' E7 e● 適量運動公仔箱論壇( q- @, K/ @+ q \# U0 }
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
; t% k8 F6 M. V# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c1 Z# S) ]' a! g5 A1 s
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~& G& Y" h! E0 G% n: P; L
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
0 d9 \$ B; y- r: lwww2.tvboxnow.com● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通www2.tvboxnow.com& C5 I$ R- b. N4 x Y. ]4 v7 |6 ~2 ?
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：. M" I. E$ A# P9 M1 @& ~
● 欣賞自己的長處和美德
. g: w% g" c# N' {" O公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制% R) d1 _. x4 n" A8 U7 M
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：+ U+ k3 |' ^" F( j5 V
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb1 i5 D' t4 ^( P5 O v
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f5 p6 e/ A% l* t
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等www2.tvboxnow.com; G5 L y( H* F% ~* R
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
! E* ]0 h) m& D8 N% V● 主動尋求有關的知識和技巧: f) ]) M! Y) m3 I4 _
● 向適當的人諮詢意見或求助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U1 i- C+ n# h6 V9 X7 J9 U J3 f
● 持續努力以赴，解決困難www2.tvboxnow.com, s/ ^, ?" f2 }5 f+ T
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
4 D @( A7 [7 t2 k0 w% `1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 g5 z. g# u% ^- p
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等* A7 M# L/ P j
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援www2.tvboxnow.com ~7 ^: d) R" h6 {# `
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N5 O' F+ C. c( G& `1 Q
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
4 t% M- ` ?5 O3 M, |公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A6 z* h+ X/ c. D6 Q/ L" k m
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5 U9 C0 K% c' N3 O& j6 ?
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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