補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇3 X2 ~" H) D2 b$ z
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z' z% }) t3 n% M/ i
4 X6 R+ n: s7 S% a; B1 @+ X" x0 Ntvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
4 Z+ y* I1 _! Y公仔箱論壇孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
- v: Y6 z9 G1 u2 Q- Vwww2.tvboxnow.com所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
4 M* [2 W" w8 x9 p5 p1 \tvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
, H& G3 ^9 `6 x' ~其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。www2.tvboxnow.com4 k: C; r& r8 s
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
2 t, S/ ]# Z+ n NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
) ~2 M" a; { h3 v3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
* G4 c- j- [) ~+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 E) Y. C! C: M7 x% O% }6 O
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
' }: k0 _8 d: ?5 r1 o （2）補鈣就是吃鈣片
! q P H* M9 S9 v( ]0 G% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。www2.tvboxnow.com8 B* L+ U, n: X7 ?* c
0 Q8 z6 G' u% K, k! _5 e公仔箱論壇單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
/ }! G) t1 t. P! Q% Y' N所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
" v" A) D1 A5 d# L- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D
# T+ ]2 B2 p7 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
' x. \9 Z0 y1 t3 b3 y! ]% L( m+ T維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。0 u) R# H9 A, \" j5 q$ |) H; i
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
h0 k' f! y9 f* b( Q2 fwww2.tvboxnow.com在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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（4）不缺鈣就不補鈣
# S* a! U# A- Q) m9 c3 v因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。www2.tvboxnow.com. X! b2 `4 L9 O, ^4 n
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。www2.tvboxnow.com# X* F5 M0 t' w! n9 R& R
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？ z' g5 ?; y& t
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。9 \* d. Z9 f7 s# A- Y6 Y
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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