補鈣這個話題應該是老生常談了。
" m1 m2 ^3 W- A" ~/ t t公仔箱論壇鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇- c4 B. I E5 b6 g" n ]' e& |9 x
& }7 @! {( K- U% _7 p# K: b2 U ^tvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \( z. H% ]8 `- j
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
% B: S8 b; s" }. B) M+ z" v所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb! P! I1 B% X# G5 s* D8 N
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
' H& J2 h8 p- [7 b5 }: g" dtvb now,tvbnow,bttvb其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。/ w% F) L9 z! m \' L6 l
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
G0 ^' U9 h% B) z公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。# j$ Z- B& k% U
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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2 w* _2 C3 Z' d E& r2 w: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
1 B2 {4 A" F: L) |# ?% w- mwww2.tvboxnow.com （2）補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇$ `3 a' _( U5 T% d$ n- R5 q+ w
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。* Q. W0 W0 h1 b; ]( Y
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：6 H, t# F" \3 T' M1 K+ a
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
7 @" W- x6 d) p- Q. E) \+ w g1 \tvb now,tvbnow,bttvb （3）只補鈣而不補充維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb8 E& v* E' ~7 V8 m3 K; ~6 K
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。公仔箱論壇2 f$ I: x4 A- ^0 R" @- Z6 ?; t: L
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。www2.tvboxnow.com5 A# L. i/ U I$ x; m }
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。" s, k2 t+ t' T4 `* H, S
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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4 X0 e4 o7 ^) I) u（4）不缺鈣就不補鈣9 S. m) |1 u9 b* Z2 H7 Z2 V
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
) w1 ~6 M/ u# u2 ctvb now,tvbnow,bttvb事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
1 [: P" D0 E' \* \/ a* j% e公仔箱論壇如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？& @; m# \) d2 s
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 Q4 K2 e. q7 G
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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