自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。www2.tvboxnow.com+ U/ n* G' [3 n# \# l- t8 O6 m
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- U7 Y! z G: j& K: ~
1. 白米換糙米 / l* }; T& `* Z2 k8 D8 `
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。6 {& \" N. b4 Z4 z
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。
4 v8 Q+ z% q0 D2 _( s. Q/ D' u. s公仔箱論壇每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
f; z) |9 I+ Y9 I8 T) x4 y0 E8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
) ?$ g0 ]& ~% \' G7 t* J" {而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。# n2 i' }" N8 Z) [& \. G
 花菜
$ i, n1 U8 f/ M) p2 f3 I& N1 G9 n3 n# K公仔箱論壇 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
! O8 S! I8 _5 {, f4 Z8 G6 [www2.tvboxnow.com建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c9 _/ H& `6 b6 U7 v' z8 `
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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0 q: U3 b# u; ~8 Z! A4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
{; q. `0 I6 o3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
. C& `! z2 D1 F9 W6 Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。tvb now,tvbnow,bttvb/ x6 E8 B$ P/ Y% c7 P3 }+ A( j ?1 `
 三文魚↓↓↓
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6 u5 ]5 y2 H8 L7 X$ \, s+ `. J! ctvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽油↓↓↓
9 t! q- w3 @- x$ z. |% m+ D. a 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。! @! {* J& s1 }) O
以下幾類為具有減壓作用的食物：
+ A: p1 J) k& B豆類↓↓↓tvb now,tvbnow,bttvb; H, ?7 `1 z4 X
 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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