健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb, _+ N; W2 D: l. s& o( [. n
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2 X+ g9 X0 s0 g9 k O& Y8 w" e- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上www2.tvboxnow.com- a' w; S" v: o
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
4 B0 x+ ]0 Y5 l) g2 E" p3 e* Z: N①降低糖尿病風險
+ @& T9 R( G/ q1 T* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
; ?; Y9 b1 T9 z; S# W+ }tvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
4 c6 J& x' s1 _7 ^0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。9 F& v! z7 x4 Y2 P; z
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。www2.tvboxnow.com o5 z8 q7 _( @7 F! R2 K% y
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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8 _* Y- N$ J1 ?, g( ~公仔箱論壇吃夠早飯
3 i" o0 A* b+ S* u% \* p& A早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！www2.tvboxnow.com# W: g+ |+ P# w4 C
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇" {* t6 Q, u" T
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：+ Y$ I- a4 X( r% Z! e1 T3 Z9 Q
①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X: Q' `6 I1 y0 n
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。* t K& `0 ^$ v' C# @: F' G2 h
②一個雞蛋，一杯奶
: [1 I- Z5 K) k% T g% }- Y雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。. o. K1 T3 G1 A' M6 b
8 i. c3 H" T4 @! l, ?( G6 F③一些果蔬
% ?# W1 R9 L: ^$ f6 |+ z: I* n" D早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇7 B: b4 s) X9 i' c3 z( D
④一小把堅果
( j$ h! s+ J# `" R; \tvb now,tvbnow,bttvb堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。 n* t& R* t u* z
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5 V L) O. j; D$ D$ [: Z A公仔箱論壇喝水+喝茶www2.tvboxnow.com2 D: ?* `( S# @7 ~' R1 r3 Q
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
" W- w5 d: o( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
9 }3 b) }# Y1 I8 X, p◎ 第一杯：睡前100ml, `( H5 l2 y! w) F1 v2 ]5 j1 |
◎ 第二杯：起夜時100ml
, q1 \7 a! W% j/ ~/ c! D/ U1 _4 o( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 s, V- M s3 Q* W$ k8 y0 Q
◎ 第三杯：起床後250mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 Q" I, S2 ?1 H9 K
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h% i, A h/ \! H$ c# k
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb! w# W9 x, Y7 I9 K+ U( x
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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# J z4 E. N0 | zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。$ P1 j) S4 z& f/ H& y
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……www2.tvboxnow.com8 g' ?: {0 M5 o0 |3 t& z9 f$ Z% }% M- |
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t- ?' j1 S: E+ K% {" @+ G
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
- ?" O5 h" L! e' O8 V( ~/ ~睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。www2.tvboxnow.com! u; T! l' W1 m9 }. S5 B
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
+ x& [( i* [+ `# M0 F$ R5 Kwww2.tvboxnow.com午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。www2.tvboxnow.com6 @# w" `0 e; l2 _0 O8 u( y. m
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb) S# i; J# T1 y0 H" i8 u
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8 H/ }: {8 x! P: A6 s" h, p每天曬會兒太陽5 ?8 c' N. P7 Q y1 n; Q
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：: v" S S2 ^7 }* V6 M1 |/ p) U4 Z/ O
①預防近視
s8 D4 d/ }7 |/ }, iwww2.tvboxnow.com陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ G. q7 C* {# S0 @* M②補充維生素D，補益全身
' D/ ?! y6 g- R \7 y/ M) E專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
Q4 c& A) H$ k6 [# Nwww2.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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\+ _$ p; n& y1 i+ \& ^; U8 I' J1 {公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。* i) S: k7 x4 u( x1 |+ v4 `
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]2 D1 b/ a6 g$ I$ }$ ~2 [
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) `; w. f6 {% `; K' Z' Q0 [tvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
: n1 p) `2 P2 U/ q+ jwww2.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N, T p7 z% e/ V
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb j) u8 I7 C& E: x7 p
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。www2.tvboxnow.com' A0 Y1 k( k) |2 _! x5 w* {
花式下蹲法公仔箱論壇, \) p& h J8 q0 ?6 q
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：9 c/ g6 }2 U# ~3 j1 ^0 Z0 }
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb" Q% X, y- ]4 g t
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。! w' d0 Y# ]6 Z2 u B/ D
 ②弓步蹲
1 W3 y* X1 b u: U6 K, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 L2 \& j0 e. ~" J8 b' L
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇8 Y) u* B3 H' @- O& P" |
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb# T/ c$ f% t2 U0 _6 s
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb. {# x4 ^% r+ J6 ?" p% j
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每日按按「長壽穴」
: D3 \9 I1 n. ]! b. _. f公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
1 Z/ ]/ y7 g5 w& _/ o* g. Y公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
+ ? S" |+ _* t2 J+ [www2.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
) s' @9 X; |# p% L" u; R$ _; Gwww2.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]! Z/ s# z) \- \! m( G/ z& W
四神聰穴：健腦益智
; F+ N+ u4 A8 Y* {2 J7 s- t' U' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇3 m/ q8 c9 T$ B2 u4 S# M
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb- ?& `, h* }+ w) j! O: I0 N+ _& R- w
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
' T( X1 J! q2 |1 [ 湧泉穴：增強體質9 Q! p& @# X* |! D# a$ I6 N
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
- p2 P& z2 A, l2 i5 V$ O |; d 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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