[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
9 R6 z' v8 L1 @. a4 B, M

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

www2.tvboxnow.com7 L! _8 h2 @5 _ a& |$ |: j
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。www2.tvboxnow.com, `$ ~6 }' f0 a+ p" R0 {
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb( |2 c9 z- P3 f
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j6 q0 d3 x! T' n& E  P
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇" n4 Z: E! X0 ~9 _. e( K& R* Z3 W. N
第1天：
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 h) j* o0 z& D( H, o. ^3 ^# x4 R
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com/ l: z1 ?* R6 g* H+ ?/ m
第二餐：公仔箱論壇' V- n; K  ]6 t8 u
250克豆類5 Y. B& K2 O9 ~8 R' M8 k* j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb- I+ p1 d$ n3 V) t
230克豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb% ~% Q+ }9 y& x* z" A' u
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇8 H6 @: p- t8 Y, D* l
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' ^5 ]6 x2 e6 |4 z& [. ^
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com2 O/ a$ V/ b0 u; I- k5 k
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇: F; G6 M, N& _; w
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 t9 c/ w4 {+ B# ^. F5 w
第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f7 j9 `; j$ ~4 d" d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com# a! Z2 @0 F0 r# M: @. P1 R5 p
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）( N) d  _* O( a8 W2 L3 K2 w
第四餐：) \, ^1 g$ s# a5 Z+ Q
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  F$ K. l  f9 t! x8 _; f* E
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E7 o  U0 I: T8 b
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K8 L8 w* o& b$ I5 @
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! J2 Y) ~/ Y1 l6 b
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com4 ~6 m+ S6 w, m. ]% r: d
公仔箱論壇( f  V1 L6 Q$ L5 j" ^% l
第3天：
第一餐：www2.tvboxnow.com' g. u' i2 D1 |% C# T
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇% f# X8 Q7 t+ p; O/ _1 y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S2 z* N; q* I5 E# l, I' b9 e
230克豆類公仔箱論壇" D4 i" X% Z4 B; A! {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇& @' j0 R& v9 u2 c" W. P
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇* `- F: o( m% L9 b' j
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇% A- y' @4 z1 }% [' q+ h
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w4 Z# K% b2 {& @- F( g
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：' u5 z  p! W8 g
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇8 G9 @, J% {, X3 a  e8 |4 w
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ G# d. r6 M  Y. z* @* r
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇5 N& g+ e9 K9 R) R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; ]$ k( X( \8 B8 g0 t
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ [: @/ ]- l6 z! \9 J% l: L: j% N; p
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' o4 ~1 _9 _+ i* e0 `& j
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ F0 Y# r! f( V: z
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~; y1 e+ K: }- R  g& f$ B
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：www2.tvboxnow.com" Q7 x3 @! u2 [" u2 R: y- f
200g豆類# v2 P$ L6 a5 V  i" e
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇( S' K+ P" r4 B% E% b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）9 {* c) x6 l  e. D! ^# i
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 Q- c1 T: w7 a. ?1 }6 ^
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www2.tvboxnow.com; e* f$ Z$ J/ j" K: D8 E* ^2 h
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 L: _3 K4 h( C. |2 E; N2 i
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉+ m0 b! B7 v% Z% n. v0 N
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com4 K. U% ^) H% }! s- J6 C
公仔箱論壇: h0 V; W5 [! w; R4 g
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：# X! Z+ M3 p, W* m: B
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb' i5 N) c' d) m; G, W- F' O
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 R& p" v' I, Z% a" _
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：3 U6 G+ F8 _, `; m+ ~3 M6 a) e
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇5 }" }; y) Y& E
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* \: _. W' I8 b) b
120g 蘑菇清湯% h7 V7 ?" p: \3 R" b* e) F: c4 d
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb9 Q' O/ ]8 U* S, K+ {7 v- c
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com, i& B5 E  Y0 L& T
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：公仔箱論壇5 z* S/ G" j) j( I- j  |$ n. r  n5 i! n
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）* E4 h6 [7 t- W+ r* {+ r- M
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 n" a  h* @& b! {/ {( o! h
第二餐：% U, M9 N6 h2 l9 N  F4 _/ [
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 ~: s! r; Z/ g
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y0 P) e8 C+ X3 K( R" u
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @" }0 U1 y( l2 ]! Q8 @
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" ~0 S# x7 H) m9 I" I
第四餐：4 A4 `3 ?2 Y) p4 n3 P
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇: Z4 x0 |' [0 O; D2 q7 o7 [
第4天：
第一餐：6 y# H9 G+ Y/ h0 \; n! r
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n2 k- ~$ Q8 ~' T4 w0 G) {4 _0 t
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類8 f& M2 G3 B0 O9 j7 ~- h1 c# d
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類4 Z# R: I2 o1 A2 j. m8 b( t
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n3 k- y& G# z, p
第四餐：公仔箱論壇3 X7 o, k9 y6 ^- Q3 W% `
115g豆類5 b4 l: P; Z1 l5 L# c
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇4 v* a1 ]# K* z* c. n- h( C
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇' h9 X! n$ @0 A( C; x5 Z% U( T0 X, z
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j0 R4 L: {! l: O; i
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表