二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb$ L3 T" p% `0 w( a% O. M
) Y7 {0 e5 H' D# U 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
{! B1 o' }* H6 k6 ] Q公仔箱論壇
& G' T5 ?% }5 ?+ G6 U# l# i+ b 9 x5 L8 Q9 J/ `: h% Y2 A% n
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢" M# ?$ X) y' |/ `5 m+ \
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
. T7 J* _4 V0 @/ e9 l% qtvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
" x$ L) f4 |$ `: P 燕麥片www2.tvboxnow.com# v$ e) S# x! t& y
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb7 u0 {, G8 S$ Y1 T0 h9 W
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇: W, D% j4 ]2 N4 W
2、降低脂肪攝取公仔箱論壇/ |+ S) Q: |; H2 s* `/ Y
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁; w5 `$ r3 E2 {' L5 o
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H) ?3 c [' d
; ^% `% N8 [ T1 \$ }
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
^3 A0 Y* L0 [4 _5 e: ]( B時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。www2.tvboxnow.com* a+ n# N. B9 W/ m( Q& `1 Z
男生版-碳循環食譜
6 ^) S0 }5 S& C2 c( b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：tvb now,tvbnow,bttvb' F' l' [7 F7 ~) X9 U, \; q0 j
第一餐：+ \: c2 ]9 z7 e) r
300克豆類公仔箱論壇0 v b) H* n6 s- H( X: |( M
40g燕麥（25g碳水化合物）
6 O/ k3 A+ D+ ]tvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _7 j3 z0 E0 X. t+ N5 u4 i" _, e; K' Q
第二餐：
' ?% x- v. L- d1 A9 Q! A) D$ X. Stvb now,tvbnow,bttvb250克豆類www2.tvboxnow.com% S _& e2 H" @) ?& ^1 i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇! j& s$ d) I8 e* h6 v% s2 {2 X/ w
第三餐：
, U. p+ [. j3 S' y- m) U, d6 m1 Lwww2.tvboxnow.com230克豆類
2 g# k" C6 j) Q) N% K H2 h120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb7 e4 ?2 D; g. `. R9 l$ G
20顆杏仁（10g脂肪）
0 [/ a2 }) c- _9 Q第四餐：
0 B) G, Z7 {; g7 Q6 k! }www2.tvboxnow.com230克豆類
# }$ L3 J: W' O9 Dwww2.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
, |/ V7 i" g8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）0 L. l" z& P; r e; b$ w
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: D. ^+ r. u' X5 S, `* [; a4 n7 J
230克豆類* V$ y. T! O5 D9 ^" O3 H. G! p
150g 蒜拍黃瓜www2.tvboxnow.com) E( P |" I# v' j: F3 k
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [. V Y+ y/ I8 W% f9 h
+ ^" l2 G% s2 T8 H* C% n第2天：! y# {; A8 |0 z5 b/ Z
第一餐：
C% A. H- }$ V: d2 J( L2 ?: h300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k8 C- O% k( B6 p
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇# q' |+ M' o }) n; q; `
: z+ W& v6 v ~7 q6 E6 x; q* X* x/ {30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y! {5 A1 y' k# n# @' C
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb' ^" ]" {8 ^+ l. ?7 I
230克豆類
* y- T: x6 O* A- F/ `& y Z- G6 L) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, ]) B' ]! W) B- T. L公仔箱論壇120g蘑菇清湯公仔箱論壇5 i) K9 Z/ h) ~% P2 D; e. a
8顆杏仁（4g脂肪）
! H9 S7 _; C$ a8 I9 E3 }5 O& B' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
# r9 n) [0 r2 G% fwww2.tvboxnow.com230克豆類
' T7 j( b. Z8 Q v* a120g 清炒蘑菇
" ]* U! N+ z: k* T公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）2 R/ O- |3 _/ W$ u* X& E. }& J7 A
第四餐：
4 @; C. B1 q5 A* `% [* n ftvb now,tvbnow,bttvb230克豆類www2.tvboxnow.com# `" p c7 Q5 Y# ^; \# e
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _/ S i" g9 n1 R: l2 U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）. B4 U# o! Q H7 c5 `0 c4 h
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb" Y" W9 B) X. F h; z+ N
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb- J H+ o2 f( A, q
150g 蒜拍黃瓜
; Q4 [- A# w( J, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇3 `+ ^7 `% K" G6 r# ~
40g燕麥（25g碳水化合物）% b7 \. a, b5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o! R; v5 ]2 ]0 g
第3天：
& h' D- m/ J1 ^2 G9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
+ Y1 {3 G2 o, Dwww2.tvboxnow.com300克豆類
! m1 L, g$ T( X+ Z# {# k. N80g燕麥（50g碳水化合物）
. D) ^3 e! S4 F. R4 w4 e/ I公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 s1 a) ]: [( ~4 c) \$ _7 t- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：$ s1 ^/ Y% X! {! T* v9 L
230克豆類
" y1 h& r6 u" k( m# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）- h9 [9 g5 M4 J0 }' \
120g蘑菇清湯公仔箱論壇7 e1 b! @% [* T
8顆杏仁（4g脂肪）
( p, K: S* ?% Z" A; Q8 |第三餐：
! K5 `* q4 A# W- |( U+ b5 @ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P8 n" |% R/ F+ A
120g 清炒蘑菇0 ?, J3 F M! V# j
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com) z4 y. @9 r* D3 ?! d$ V
第四餐：
" O2 R( l5 p ]4 V$ r/ g8 rwww2.tvboxnow.com230克豆類8 o5 |. K Y0 ]0 D- V5 }7 h
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com" `8 s7 e) o6 m/ U' C+ A& K0 R
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com. ^) Q; \; \) \8 c5 [% F
- `9 S3 E. J1 b J/ ? F
第五餐：
9 X! G; D3 e) A8 d4 ^" n0 M& m" ?tvb now,tvbnow,bttvb200克豆類
5 S. ^, O# h: ~tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% T$ J7 u, \
8顆杏仁（4g脂肪）
$ M+ V. Y# J9 d( N, s" x. g+ lwww2.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com- M" y3 U8 [3 S
第4天：
( A0 K& l$ D7 |5 x! S9 }www2.tvboxnow.com第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& |& p! N8 G9 g8 R7 h8 c
300g豆類
7 v2 Y- |! f2 f4 U% d; m4 k, fwww2.tvboxnow.com120g燕麥（75g碳水化合物）
Y- C& y1 V, g6 v% _5 Y9 ?: O5 E第二餐：
* F% [) V9 Q; v& i3 jwww2.tvboxnow.com300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& O& \! T% [# ^4 j, P# O% [
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇- b7 o/ ~- o w3 x
第三餐：+ V* ~8 E. c) f8 r+ @, G, c# N
230g豆類公仔箱論壇9 E& s1 z' [9 k1 l
120g蘑菇清湯
) |" @5 }! K. _/ G/ i$ }. Qwww2.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
( }4 L# r" _/ E) q4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 | |, ?8 z! S2 O3 G: B" {
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, H$ Z' m+ |& B3 D' J1 L) p
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇6 c- n2 [1 {# f! @, Y E- ?& Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z. D! T6 u# _- W, x) H1 s5 W
第五餐：
7 g. U2 f8 P; |1 P/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類www2.tvboxnow.com# F. |4 E" W- M4 {2 L( L
120g綠色蔬菜沙拉
. \ D3 q( i6 f- d5 Ewww2.tvboxnow.com240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
1 q! T: c7 T% b4 s2 Q1 e( T3 `www2.tvboxnow.com; _1 m$ @' f3 K4 G# F
女生版 碳循環飲食www2.tvboxnow.com; B/ A& _5 N4 ~
第1天：
; L" z$ `: ]! U. H' U公仔箱論壇第一餐：公仔箱論壇8 Y/ x6 A$ ?0 i
200g豆類公仔箱論壇. I0 Z% n. \5 Z) @
20g燕麥（12g碳水化合物）www2.tvboxnow.com- U2 t8 I+ \ K' G: y. o# `2 V: i) d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www2.tvboxnow.com# V. b" r8 j: o% F q/ `
第二餐：
; ]# u+ R7 o0 Q- y# V* L4 l, m, {230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i! Y) @1 l2 v u _5 p K2 F) h
20g燕麥（12g碳水化合物）
. v# ?( t9 w- ~tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
- g- c% {3 u9 G) @0 q+ M* i, ~公仔箱論壇115g豆類! A7 q2 d" L+ g6 B5 I- G
120g 蘑菇清湯
' L$ l/ f) o$ [$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [ V$ C4 h; q) e1 N1 D% ?
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M8 F; `" V4 n& k' r! X1 n4 z- k) F5 W
115g豆類
J, }6 V4 Z0 p: P% @公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
) W. i2 N3 V2 l8 t# owww2.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com0 O; j; f1 I" q8 _3 n
tvb now,tvbnow,bttvb( o8 y' U/ Y% E( `) R$ e# d
第五餐：
5 O& {( W4 M: F. ^: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
; w: A7 ?2 [4 vwww2.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜2 L: \2 {8 c# E* K' \6 {$ w% z
第2天：, D" z9 Q0 x+ w' I* w
第一餐：
4 v' S! L1 X( x( i9 Q; ?' o/ Awww2.tvboxnow.com200g豆類% k* [5 Q6 t+ D' v7 n' L( W# K
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 ~( t! K: W, ]9 M10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇 S& N% \7 T0 ~8 x
第二餐：8 S: D9 \" B5 p% P8 ]! E; Z$ e: u4 Y
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 R1 a( X3 Y( u% `- \* A
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
( h% x" T) \$ x1 R" n* i第三餐：8 o* u/ I! L2 B; ]- G" |
115g豆類
2 @( P, ^7 o( o; m* X* l公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
- [- `; `8 G7 L( W: k公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
& K6 E7 o9 @( c3 i9 u2 r第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ x" B) k6 Q3 f) R6 E$ V# |
115g豆類4 _+ h0 I$ s- C3 _
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇5 n+ a. |' I8 v+ S5 }: [" U
20顆杏仁（10g脂肪）
+ R d- X" _7 }! g' a& B+ H第五餐：
& U q" C) j* o; c- o' _$ X' a115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; F% D+ z. ~. q- h- h' Z
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb. g0 v! q2 r; W7 `$ @# R" c
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i$ t7 j |, y
第一餐：
) l* L0 Y/ Q6 o- c( `200g豆類公仔箱論壇! B8 h+ |4 e5 B h2 C" z A- \3 N
40g燕麥（25g碳水化合物）
w# ^& W- O4 g G6 Lwww2.tvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）www2.tvboxnow.com# h5 _: k+ x& p( q5 l1 [
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! H# t# O- ] [# X
115g豆類
* |1 p* x2 P5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
$ [9 v9 Q9 J0 W* @% h# P公仔箱論壇第三餐：9 }' E) X9 ^& C4 N6 }; {
115g豆類
7 X: v6 l# u% a; S公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
$ N( ^0 }0 B: N: l4 Q6 }20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' R* y b* u4 b1 M% W
第四餐：
, n8 _+ ]3 O+ {# e' ]9 Q1 ]公仔箱論壇115g豆類1 S! ^2 F L6 X6 s: A2 {* w6 B
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 t/ G G5 x4 P8 O" H
20顆杏仁（10g脂肪）
- J( b7 Z9 }( H1 y4 L) _tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
- W n* i! A. y P) E115g豆類. H$ J4 K% b: D, d5 q2 {; I' m2 x
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇. w: B. Q$ X$ U! Z
! n4 x2 }# J) `+ C# R) y- N第4天：
! U, o+ F# |( n' c7 Q7 m0 T) {第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y% b# n* H# }. P0 |! C3 b
200g豆類
9 Q9 p+ Y7 [" b) V [9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com, ^: p1 ~2 w0 B' E
第二餐：
0 a, w6 d: n5 m; |* wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 |5 m/ [' i0 V$ N i! s
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u8 e/ P% G. P+ o4 q* a
第三餐：
8 h- b. Z5 G* t7 ]; V! M3 ?, ^tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類0 | M0 ]$ o( W: _
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb* N! H+ g+ Q2 l& w1 H6 c
第四餐：8 @$ W/ f" ]5 g1 X
115g豆類
) z/ ?, O. v( V# t1 W* N公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 x& t* X: t- p4 c2 F. o" @
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m3 g% S. o+ c. Q
第五餐：, l [- ?3 O2 v0 _+ T( `( p
115g豆類
: {6 ]8 l F% }% l" i$ \www2.tvboxnow.com150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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