受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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0 @/ P5 m. E* @同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。9 z! i7 b- h# M$ \7 T0 ]
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; V, t D! q+ Nwww2.tvboxnow.com參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
p: O8 l% S# [- }& `* V! z, B$ n6 \www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) o* w. Y* G9 t/ W
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日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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* b+ |# [- s; h1 C! R2 z7 ttvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。www2.tvboxnow.com" x, ?: \0 j# B
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* |( ~, R' i3 U' H3 N1 pBMI數值
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& x$ z9 [3 ~, B公仔箱論壇www2.tvboxnow.com) |$ B; f' @% k4 F
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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$ |) g* w! K- y& @tvb now,tvbnow,bttvb體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。www2.tvboxnow.com @; I: P# ~7 a4 Y
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7 _8 X. x4 X W0 otvb now,tvbnow,bttvb| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
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3 t U2 u( a* K9 g' _7 q Y) Pwww2.tvboxnow.com女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖( R. C8 a% O6 v! o0 l
# w7 G3 l3 E2 i4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y! ~ f z8 `/ \& u女性體脂大於30％：肥胖 |
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肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
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% G( U1 g9 c" G; M8 g5 S- Vwww2.tvboxnow.com| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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0 Q' g) s9 n4 v0 y! ^! i5 }和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。公仔箱論壇" h2 X. l U; T( d
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運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。8 z* |0 O: O; {8 U+ ?. v: I
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7 k0 n& L4 ~4 U0 e公仔箱論壇其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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' U" i$ J( |1 D5 m2 K! x - 微胖身材
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和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。2 V9 \/ B n ~4 d4 ~& Y
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) r: y. l# C% Y, a x1 `運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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- 肥胖身材
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7 G) I8 [# r0 @www2.tvboxnow.com和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
' v8 A1 K8 O8 q2 Y1 I+ v* Q( U! A xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 U* x3 x- c! L. g0 u8 b$ j3 s
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+ D1 b- N- N5 @9 |% `www2.tvboxnow.com運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
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; G3 l: z- o. H) p- Ytvb now,tvbnow,bttvb - 瘦小身材
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特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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1 D4 J4 R2 g% T5 n( {( s7 M/ ]* e# S! utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 G+ `: Y9 q7 m" T& b$ ?, p6 o
- 標準體型www2.tvboxnow.com0 Y1 t& ]* o1 j2 e( p4 g
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1 e- T& d: [$ O8 u公仔箱論壇BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。& \) f5 k8 F* [/ u! d
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- 肌肉型身材! \/ q: _ t+ r. _
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和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。0 B: X5 ]' M( j
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- j1 t X, N( |tvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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