端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n" k3 O. O* H T
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- l8 ?3 c' B/ } U% v
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
0 U8 X4 [8 b4 p+ `; b7 Bwww2.tvboxnow.com康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb! B- L, f$ ? {1 N
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H1 k0 I# i' ^% o+ {
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公仔箱論壇2 x# E6 _% W7 Z, p5 y1 Z% E
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動作：
7 ~2 O; p! O0 l3 B公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。% M1 ?5 Y U' \- c6 h
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z7 l4 \& G% a6 ~( x' \
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
) z9 B) A7 I$ H; W5 `+ R( Otvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j+ K: X' s7 o+ |8 l
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。9 x5 D# T9 }( W4 _
第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇: ~. Y% f) q7 K/ q+ C; \. [8 d* w
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9 O$ C, e( [; R% p% X動作：
% G& z( y! B1 \0 ~) d3 htvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E: A7 Q. e9 b" B
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。. E# n5 C$ v3 R
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w R/ `9 x Z+ T- C; u
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 z" c4 Z3 V y
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
+ s7 n* ~6 j' |4 D& ~/ ~+ Vwww2.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。9 W/ d+ ]. T$ C# @& Q3 I0 p
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
& v8 Q4 D" s& k+ O' Z, [. Q+ ~. jtvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。
& F. N6 f* s# A& u3 A8 p. Qtvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- Q: l7 a0 r3 W0 D7 `- y3 [* {
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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