端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e, i7 s# H0 Z7 ` a0 J! S, W2 `
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。, K2 }9 P( C4 m. a) Q
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。www2.tvboxnow.com; {9 N, ]; X l$ t- h0 K+ s$ ]
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
" d2 S. V" m& R/ i" V s1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇! E4 P4 t4 l' m v
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R$ d; \3 i6 R. t2 C _1 etvb now,tvbnow,bttvb動作：
) g' L1 o. ~+ j% ~, L; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
6 V' N7 N! {5 {9 m0 d4 W2 n. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
0 u' M5 z- B9 H7 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。( ~- V4 f7 Z9 m2 i# F S
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇* r+ K% b' |) [1 s7 _& v0 q
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o1 f4 O- \5 r) [
第2招：用球按摩腳底
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 h# }* O( S' l% z
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
/ [% ]. s# D, L& Y+ etvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
% N; Y% @5 x2 k% @公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。www2.tvboxnow.com& s$ s5 ?3 [- I5 E
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# J+ i/ d5 v: Y0 E6 I6 l4 G
第3招：扳頭＋壓肩
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2 v* J8 h" W2 E! C& K! o動作：
) P0 |- ]! b0 E; c' r3 ~. v1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' m' `. e+ f6 l6 q1 b
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。- |; @% ~7 w9 e( n) t Z o
3. 左右做完為1組，重複3～5組。www2.tvboxnow.com6 s) x0 j4 j% x* F- f8 l
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇. [- C9 b# b3 P" o& s0 K0 r& V
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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