本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 # a H# w. y; q; L/ n
/ `4 N( E+ U. c) `% e居家三運動，遠離冰凍肩
! s7 z8 U2 H$ M$ R) G0 x/ I
( ]3 c7 g! p% k, f5 q
# j" w3 K0 u% A7 P/ [" pwww2.tvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！9 i x9 U: j4 J r
www2.tvboxnow.com1 Z/ y6 ^: p& G% {& ^
◆ 爬牆運動：% ]. `6 g% `7 K ^& \0 C
- P* Q. O7 O1 w% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z) m% x- N) s2 v% x
分成正面爬牆與側身爬牆：www2.tvboxnow.com1 C8 r$ C# n$ a4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- B" A, \3 J
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
2 F. d) R, |) ~) Xwww2.tvboxnow.com
6 Z, h2 W% Y: [3 Y3 ^" Ntvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q) X0 l; O4 Y1 X
# g- E2 r4 R$ x7 c, n1 _5 Cwww2.tvboxnow.com; c8 r. k9 x3 ]1 v; u% k1 _* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {- o; h! p$ H$ ]! B2 J; z
◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb0 @. {$ U* \; J- | Y. \
5 r( [3 p5 x/ H# b& s4 i
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
: O& u8 m" E6 [+ Z每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
( T" Z; T6 s! ^6 T: }2 g( O
! I- O0 A$ a8 q+ N& `www2.tvboxnow.com公仔箱論壇) @8 ^: m( j: K0 z- y& d- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V8 R9 ?& b4 @8 Q
◆ 鐘擺運動：3 G$ t3 E9 R' d* ~4 M9 a. {( n( `
, Z" ^+ r- i- F$ |$ b9 _! G- B
: I& k, l' z; T; M4 f3 k6 {! Ftvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
E8 [/ p$ K k: P! X1 dwww2.tvboxnow.com
& I2 y `7 R8 |% a0 m& h5 h' H6 f$ W公仔箱論壇一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
& N8 g7 u0 x5 }! p8 ] vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [. t2 @2 @) E! z$ G4 W
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇; u, ~: A+ S- `6 h
" x& i3 ?# ], \% h
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片公仔箱論壇, M6 ^" J( `7 p$ P2 X
www2.tvboxnow.com. c7 s! H0 H) v4 Q/ O; s
/ L8 s& a! K7 i9 r7 s, b五十肩復健保養：爬牆運動
; Z8 a+ J" `2 z; K# v! o9 wwww2.tvboxnow.com更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I6 @3 ~1 U H9 q0 v) b7 v
 查看相片. u* c! Q; r& n
1 y& i- X ?8 C0 f. N" O公仔箱論壇: ]! \, m3 I/ O6 J8 Q0 ^
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
1 m# O; h( B5 G& \+ V/ ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 