[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？www2.tvboxnow.com# f+ P6 J3 I) F) `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j( H# x- d; j1 }5 ?" \. F6 Y9 e
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb9 d) h& K, K8 x/ M1 p

橫隔膜如何影響身體疲累感
3 V0 m, f# `3 X
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ V7 V8 K% W7 N. }! A  q( k
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。- o. x8 ~9 n$ r, ]8 R
公仔箱論壇8 ]4 f' U8 R! y. M
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多www2.tvboxnow.com' v0 T9 g& j! r: n) @; W

橫隔膜不動，就會發生這種事！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K. B  A1 }* }1 _+ r3 b5 x
橫隔膜周遭有哪些器官呢？www2.tvboxnow.com. V+ y' _- e. p7 f( T( ~3 |

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
tvb now,tvbnow,bttvb5 X' u6 X; c; y: }1 T* j! J

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。公仔箱論壇6 d! d. y& f: L3 ~
www2.tvboxnow.com) z; _! s! p7 S6 v9 J. b" z
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 f  h7 h0 p" r5 l# W$ q
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U/ @& c4 G# m' M
→肺部緊繃
→無法深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb( P6 x/ L  L( R( J# _: W. F
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' \- g8 P! x  t

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃/ a/ ^5 ?& p4 f7 f* Y
→小腸被往左壓www2.tvboxnow.com" T" i  G: G* b' n5 z9 {* P( x
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb0 |, \) m, F4 |) T& v' m2 X7 H
  M2 o% h1 i9 H/ `
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您www2.tvboxnow.com5 g6 |7 S9 h7 G' h" c
tvb now,tvbnow,bttvb! i3 V" m  i, m2 A

【案例２】脾臟被往下壓7 I) f$ ~6 `2 X# b8 v6 s
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb. {3 D) b" E2 r
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況6 ~2 m2 F( K7 V5 B
  u6 K# X) ^/ |. u" g
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
公仔箱論壇7 f7 ]5 S+ }' h, r: t
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。www2.tvboxnow.com9 d0 |8 G! U: u$ _0 A

超簡單！任何人都做得到的www2.tvboxnow.com; }6 `2 C$ t- E' g  o8 s
橫隔膜內臟伸展操

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb; i4 @# y9 }, t. z

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
公仔箱論壇& S6 F2 e9 |0 d( x% t6 C
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
公仔箱論壇; X- `: U; w: Y# {
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
& I; [- Z5 _) z% |+ K" P
【注意事項】www2.tvboxnow.com1 @' _+ M' x- [1 {
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
( Y9 h# y+ z: {3 m# M
【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。. F- f- J8 u) _
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇( `3 a% N) e. _- y% v2 g
) @* d; b& m4 B# W0 O5 f
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。# e. \7 p  S" N$ ?3 D+ v

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～公仔箱論壇3 l1 `. B! `9 Q5 u+ p

1.坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb& {, n# O5 J# f, p( n

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F8 b" P. X+ T0 Q" i; [
www2.tvboxnow.com) x  K+ C* r/ c9 t9 q& M
3.讓上半身前傾約十度。' R. S0 ?/ f1 m2 L

3 Q/ F4 @( p4 m* b7 T
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

2 P3 U# F. [% L1 i- O9 d
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

www2.tvboxnow.com/ p* q3 Q, d/ V  V9 Y6 P/ |
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！; X; u0 o3 b- \$ _. _* U
www2.tvboxnow.com) u$ n1 W6 ^4 G' A

查看相片
; |# V% L: B, }, V) u5 k$ V& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 t, }1 S3 f
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F W7 T0 K7 I3 ^* _

% J" P" ^% ^4 R2 e2 ^0 Q
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇5 q) ^! E2 G7 k9 z

查看相片

$ D+ l3 m6 g; C6 v* M0 _ C' Q
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇' W- h7 W8 g, @2 q$ G
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# s' [, N1 M2 p3 E* T: r, C3 I

橫隔膜內臟伸展操2 g( d6 i& P- h' u2 }4 U; |& X
更多www2.tvboxnow.com' g" c( l- d. B

查看相片% V6 ?" `5 ?+ Q' R$ ~ z
www2.tvboxnow.com1 E& _/ o8 ^, [( L5 O3 F: s% o

橫隔膜內臟伸展操
更多www2.tvboxnow.com7 O# ]7 z1 o: p3 L* ]
公仔箱論壇0 ~# A4 ?" g; ]8 Y5 r! p, V; J
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb, l1 K1 c/ b- R) i( l0 J9 V& a8 C

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L6 z* Y" }2 F
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇% E- }: H9 j$ `1 b* G. X9 G
公仔箱論壇4 D5 l+ Z& s, [; [0 c# N
0 g* A( D" m, B8 n
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb( z0 b1 c( `1 a, ^, b2 c

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。www2.tvboxnow.com6 G1 H" ~/ t& N* l# z' r. I

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
4 }4 M! D+ I0 L3 C# N% X5 N
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
- x9 C8 l3 J7 l+ `' G

查看相片) Y. P" ~% h0 @

. l( ^; |' s2 D c# b2 f" s
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇8 k& V0 d2 |( }# {" U5 L; k

查看相片公仔箱論壇( P, g b0 y* ^. l% ]5 @' P/ I; B

tvb now,tvbnow,bttvb. k& F p2 S& a9 F) a( K
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片( C- c0 e* m o9 [/ `5 Z: ^4 u

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m5 Q2 r8 Q) E
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操% ]0 G( D0 z/ u) A
更多

查看相片0 f2 Y& ~4 h9 G3 } R; v: B: Z& D

橫隔膜內臟伸展操; e( ?3 w& Q; C6 |' C& d5 {8 |. c \

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表