什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？www2.tvboxnow.com6 X7 R% O5 y4 b/ ]+ a
公仔箱論壇# U1 p& K7 N5 w$ p8 G0 \
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
, x5 }$ z9 Y ?公仔箱論壇
2 `+ V1 t8 \/ c5 R3 S為何我們需要斷糖與減醣？1 b' W% j$ ]7 s- v- ?( A
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。! N! F3 k* ]% s1 S" S8 S
www2.tvboxnow.com- F6 F1 e6 X/ N( w' x
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！公仔箱論壇. E7 t4 ^$ B/ ~, r
9 [! R) c; [7 n減醣吃得飽
3 T6 ^" E2 w! ?, h% W) i- V) U, j( s3 Mwww2.tvboxnow.com減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
* Q' V! A* Y9 S6 x1 D公仔箱論壇公仔箱論壇0 s$ S+ q# F1 K: F
減醣滿足口腹之慾公仔箱論壇3 @/ p- [1 g# a8 w% N+ l
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。公仔箱論壇2 u n \3 G/ S: X
www2.tvboxnow.com Q {5 ?) |6 q3 n, H7 t8 O: c
9 a S) F5 z4 l$ F2 [$ h3 D減醣適合外食族
8 A7 }0 i- y3 u& S. T外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
+ U8 H0 a9 W2 R2 c- p6 X公仔箱論壇
7 g: Y' Q% G, b+ D2 t6 H. _新手也能入門減醣
4 V$ Y8 [5 o+ t0 ]0 H公仔箱論壇減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。6 |: f# q$ o% @2 W! d1 p5 G5 y
公仔箱論壇, ^: F1 B h0 o- o
tvb now,tvbnow,bttvb2 f/ j, l6 C4 ~7 {/ G# ~3 T0 n
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
( v9 |3 Z0 H# |! ttvb now,tvbnow,bttvb
: X( ^4 n$ p$ L) c6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
* W6 H* T8 @8 m) Y6 M, Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# g. E: Q& @ x6 b" _
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
. h- g) T6 n5 ~) n( [# r4 H公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 b8 h' }" ~+ d. j; P2 ]2 i/ Z
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。# f e: X9 c0 z h }/ r5 G' }
9 _* `, x; E$ N0 P- \/ x2 G8 k$ dtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
( i+ X: r9 |' }, c) @+ \6 q+ uwww2.tvboxnow.com' D* N# w- h) f6 A$ a
; p; f* M9 ~, s; N含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
& H2 Y: d( B/ ?% E$ q4 ~
9 b$ g" ?8 p0 _* }6 l( Y) q9 @tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 W- D* j$ J3 @" y- T1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _1 q% t/ n1 h+ s; v5 }6 Y W
- 攝取放心！豆蛋魚肉類- U7 e. q: t% b* ^1 m" V
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！公仔箱論壇- V% ?: {3 Q+ M* k" p9 g9 d
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb5 {/ N0 \7 R$ ~. o) a
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n5 N7 p: `8 M8 B7 m
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
) k* \ v1 J" A( G/ @○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T. ^& S: x: p% d3 w
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。# @$ J! n. \; b( @2 X* ?. o7 K
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
, b$ J' j% k2 y* x; T
 查看相片( P5 I# H% f% u, T
& n6 \' W0 ^, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# A* x6 `9 F8 \5 p. [
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c u M# G: t& L' G
更多公仔箱論壇- g, ]: {5 l. \$ H9 q: z* J
應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E1 P, i% \' H/ }" S+ I
1 `6 D5 V) D! N! e. ~www2.tvboxnow.com示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇8 A3 R& F1 z# b% Y5 v4 y/ R: w( @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 ?- q3 g' J( V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! y9 v6 E7 V$ U2 y
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。tvb now,tvbnow,bttvb: e+ N, ^( S; B6 i8 k2 g K4 g
6 P( ^, G. T4 O H+ n% @ |: C( e" z% i
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" L N% s" b+ U- F1 I/ L
* C0 F" m1 G7 ~* E% k7 Y( L6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f5 S# N& _3 K7 n公仔箱論壇營養師的一日減醣＋輕斷食示範
& q6 R* ^& ]$ ~( t/ f8 L公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 