資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？www2.tvboxnow.com4 x2 |* Y# f/ \2 V& X
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
$ D3 O6 K1 {; V. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o2 V1 M/ q6 `" t7 H8 z) X
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
& x2 I9 U- Q0 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: p' }( C+ }3 A7 q
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5 h4 c- b+ S4 c9 s" s' s i9 s- V公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
: z9 O! D) u1 l, j, m* N4 [/ N& `, ~# P林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
7 r0 E* |2 T+ l) \% k0 X7 |林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰公仔箱論壇4 S# t6 r% D) R/ C5 d4 {
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
9 c3 J' J+ w+ v; d w! o( T. ?公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
0 }& u) ~, o1 W/ q. |8 U& Kwww2.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。
+ ]0 L, _; t1 f/ k$ I0 l- ~+ Ntvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb( \# b' R P$ |, W- M
3 O" R+ B/ x: L/ y& _9 v" ftvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？
- D" C1 p! |! @ @6 v5 Z! mtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p" ]2 x9 i! |; S8 d, O6 }
一、減輕體重
3 D3 V1 ]( L& t9 S0 D4 ~www2.tvboxnow.com二、長時間維持體重www2.tvboxnow.com( {7 m9 b- k; |- _; F0 M, C
三、避免復重。3 e8 c7 X- }( T$ ^& p
& i3 F4 b6 l) Q% A1 x+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
* M& k' l0 n$ E1 Wwww2.tvboxnow.com一、飲食︰
; f2 s. e& o0 G( H M$ P9 ptvb now,tvbnow,bttvb1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。$ F j+ b! S# V4 J
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
) Y& ^+ s7 H/ }$ W5 C2 h公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇 S: q' r6 p: y
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t, w" X/ o3 w' t- o- I/ R4 N
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。) W: @' J! ]" `- q
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
" P- a/ C3 i3 x6 s" X ^% U4 awww2.tvboxnow.com7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
+ g6 k6 G; v# g- Z1 y0 b0 u* y5 @8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 w# Z' ` ~( U( |, jwww2.tvboxnow.com9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。0 e& O2 F' G9 h( ~8 l* e" H6 S6 t
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二、運動︰
) f$ f/ O1 E8 m; ztvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。www2.tvboxnow.com) h* v" t% a8 M4 ~4 {$ C
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
0 F4 x7 }- m! a o$ Cwww2.tvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
# p$ C0 c( p7 V4 {8 W- i* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。www2.tvboxnow.com' t: A2 d, B. k$ u# j/ @8 N. G ^
^/ Q0 H. N9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
3 b6 w+ k+ \3 x) z" _* Q' E1 j9 x! ?tvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb- g+ j, ]/ H2 d: n
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
( _3 z" W9 b( e; v3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d3 M; n$ w% j1 Z
, `7 K" W3 \8 u/ ?5 |2 D公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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