資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c% c. w$ n" @% T6 |9 V* @
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u# i- S2 R6 y" g( P6 Y
2 T* |8 z7 C' B" @8 i& Z* j2 Q公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5 D* A" `: E' b8 J4 o( q
6 e3 {; l9 y' v; d1 x4 A5 q3 o7 }& [5 O公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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* p# L+ T% Y, t3 `: x為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F& s4 {: l0 h7 l
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇) `4 V9 N6 M+ O( N8 z
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb# }. Q% F4 F" }# X
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
& Z/ H( |' q/ `# s6 m6 l二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。www2.tvboxnow.com: P% F3 m2 u) g, p4 e
三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p8 P5 s. ?: P5 ^+ B
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）www2.tvboxnow.com, ^' W, r5 m3 {1 W- f! G
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如何健康減肥？
, e( [9 e- W1 `- ^2 x+ r( cwww2.tvboxnow.com林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb8 h; x$ Q- I) v5 V. T
一、減輕體重公仔箱論壇- V/ c- Y# ~0 k; b: |8 n
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb+ i3 }+ ?+ T5 _$ g+ q7 B
三、避免復重。
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; d$ ]$ _7 e8 C此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb, a P( l- L! n1 m+ Q" z
一、飲食︰
$ W& F8 q1 G( d4 K" G/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
1 e5 c! Q6 J* j; xwww2.tvboxnow.com2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。 s; l( y# }# `/ K O+ C9 ]& T
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
- Q! Y; h' @. F5 o6 j/ C/ m4 ]www2.tvboxnow.com4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www2.tvboxnow.com* u3 j3 Q5 A; X3 [% o' S* t! S/ ?
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
, K6 D0 ?2 I [8 d# f- O6 g" B公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
9 U. N, q8 t- N9 t8 f! D4 Y; _7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇$ z0 }2 Y& Z) r0 H' F
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
8 w. |5 Y0 x) C+ {# P9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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/ k9 `3 v% O- E. ftvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰* n# p0 ], q6 ?# u, Y- S9 b. \4 `
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D/ d1 W- e) c: m
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
' F+ |8 `& z! M4 w; y/ Cwww2.tvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。' W* g% O4 c% ]: d5 i1 W' l+ u3 {
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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1 o% \) _4 i* C% P- R; qtvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰& ~" }: u9 d+ g( V- Q# _
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
8 D1 l! r S. {7 kwww2.tvboxnow.com2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 g) ^/ C( w' \, R' N5 }5 L
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。, r5 J0 m" n: s9 ?
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
6 U# K$ _/ f1 Y2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j9 R! m, c( }$ R8 _3 [- \tvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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