肥胖有兩種，一是胖，二是油
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, V+ q$ s+ `$ P4 ?2 T你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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! D" Q; m9 w: W. T* z3 O# ^tvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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9 N! a# [- ?8 f# W+ r$ M: s7 D不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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( u4 f2 P Z7 V# Z$ U' R- c! @* Y0 Y/ R! a有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」公仔箱論壇" @% U6 z+ H, U3 ]" g/ E3 \
, E8 s% K$ e: Z, P. }. @- }! O1 h, S+ Ytvb now,tvbnow,bttvb其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5 h) `( l& \/ t1 [% {3 ?
H% B5 K1 @# q; j雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇- e7 Q' v) A& ~* Y% ~
2 E7 P: s, K5 ?/ j d% u公仔箱論壇各位只要比較下面的照片就知道了。
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; A- }) J8 B6 k% `* E我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。公仔箱論壇. b3 F5 U$ a5 S8 ^8 J$ A/ E
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7 N$ k( ~5 _( i" m0 U, M2 D/ w6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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" k" e. `3 x6 [" z: ^# v+ A' Rwww2.tvboxnow.com現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。www2.tvboxnow.com2 C( X- v. [9 R* _/ v
, S$ {$ E* i3 ^/ S; {不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。! D5 q/ v4 u1 M1 v1 `
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6 j$ x) H: N. T1 s* G: @% j7 Owww2.tvboxnow.com減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb* V# n6 A! t0 L ^6 l$ o! l
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。4 b" ^8 [0 o* e7 d$ L# ?0 c' ]( Q2 d/ C
1 }8 l+ q, V8 v第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇9 t. u: _2 [9 }, l% |1 V: h
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, Q& l+ f7 u( h+ [# X; d; h, @) }8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過輕醣控制飲食/ W$ q. N# n, [6 Q9 d+ Y
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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7 ?1 k# q: y2 g% I3 Cwww2.tvboxnow.com更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」tvb now,tvbnow,bttvb3 ^2 |4 c+ [' t0 ^
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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! ?# |; f' N* f9 s }6 ^tvb now,tvbnow,bttvb一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。www2.tvboxnow.com: i9 ^4 i; l# r, V3 y5 M9 x
7 C( o% A+ X6 s0 I$ jwww2.tvboxnow.com來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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: {1 T' R6 m: C l+ f公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。www2.tvboxnow.com& Z3 e, ]& j! C* t: j& r$ S
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。( w+ K* F# \0 ]- z8 t$ s9 Q
& n J: Q, ^# O4 Q" g+ u本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化/ y' ?$ {* ~7 D3 s8 ~" {& X
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, ]- l1 U2 s: ntvb now,tvbnow,bttvb富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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